サウナに行くときの持ち物について、「何が必要で、何が必要ないの？」と悩んでいませんか。

ネットやSNSの情報も内容がバラバラなことも多く、本当に何が必要かの境界線も曖昧です。

その結果、サウナに行ってから「結局あれ要らなかった」「これ忘れた」などと後悔することもあるでしょう。

この記事では、私が6年間サウナに通ってたどり着いた「サウナに必要な持ち物」について紹介します。

実際にいつも使っているサウナバッグの中身や、出発前に役立つチェックリストも掲載しています。

この記事を読めば、必要なものだけをコンパクトにまとめられるようになり、忘れ物に悩まされずサウナに集中できるようになるでしょう。

この記事の著者

月間2万PV以上読まれているサウナブログ運営！

かいたくん

プロフィール

下町銭湯サウナの魅力を中心に発信する”サウナライター”です。サウナ歴は6年で、サウナ・スパ 健康アドバイザーの資格を持っています。30代で浅草在住です。

サウナに行くとき必要なもの６選

サウナに行くときに必要なものは、以下の6つです。

• 現金
• 飲み物
• タオル
• ヘアケア・スキンケアグッズ
• ポーチ
• ビニール袋

それぞれの必要性や選び方のポイントについても紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

1.現金

銭湯でサウナを利用しようと思っている方は、現金を用意すると安心です。

銭湯ではキャッシュレス決済が使えない施設も多く、脱衣所のドライヤーもコイン式（現金のみ）のタイプが多いです。

そのため現金がないと、銭湯に入浴することすらできないこともあります。

銭湯で必要になってくる現金の内訳は、以下の通りです。

上記の金額に加えて、タオルセットや水分補給の飲み物代などを含むと、2,500円程度あると安心です。

なぜなら、銭湯に備え付けのドライヤーは、「20円/3分」のように分数制限があることが一般的だからです。

髪の長い女性の方は1回で乾かないため、3回〜5回使うことを想定して10円玉を多めに用意するとよいでしょう。

2.飲みもの

サウナでは大量の汗をかくため、こまめな水分補給が大事です。

サウナで汗をかくと、水分だけではなくナトリウム・カリウムなどの電解質も失われます。

そのためサウナに行くときの水分補給には、スポーツドリンクがおすすめです。

おすすめのスポーツドリンクは、以下の通りです。

おすすめは、アクエリアス ゼロとポカリスエットの両方を使い分けることです。

それぞれのスポーツドリンクは性質が異なるため、「サウナ中は水分補給を優先し、サウナ後は発汗によって失われた栄養素を補給する」ことを意識すると、より効果的な水分補給ができるかと思います。

ペットボトルタイプなどの既製品だと味が濃いと感じる方は、粉末タイプの購入も検討しましょう。

粉末タイプは水筒などを用意すれば、自分で好みの濃さに調整できるので便利です。

飲みものを持ち込む注意点としては、飲食物持ち込み禁止の施設もあるため、事前に確認すると安心だと思います。

【最強配送】【送料無料】コカ コーラ アクエリアス ZERO ゼロ 500ml×24本/1ケース熱中症対策 夏バテ 塩 塩分 夏 運動 スポーツ 体育 観戦 暑さ対策 野外 屋内 現場 仕事 冷たい

created by Rinker

¥2,560(2026/03/09 21:36:15時点 楽天市場調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

◆大塚製薬 ポカリスエット 500ml 【24個セット】

created by Rinker

¥2,980(2026/03/09 21:36:15時点 楽天市場調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

3.タオル

利用料金とレンタルタオルが、別料金になっている施設もあります。

施設のホームページやSNSを見れば詳細を確認できますが、予めカバンにタオルを入れれば利用料金を抑えることも可能です。

温浴施設や銭湯に入る場合、用途の異なる2種類のタオルが必要です。

• バスタオル：浴室から出て脱衣所で体を拭く用のタオル
• フェイスタオル：浴室で体を洗ったり、汗を拭いたりする用のタオル

タオルを選ぶ際のポイントは、「吸水性・速乾性・軽さ」です。

おすすめのタオルは、kontexの「MOKU ライトタオル」です。

MOKUタオルの魅力は、以下の通りです。

• 片面パイル構造で抜群の吸水性
• 部屋干し1時間半で乾く独自の織技法を採用
• 一般的なフェイスタオルの半分（50g）と軽量

MOKU ライトタオルは、施設のロゴなどが刺繍されたオリジナルタオル等の販売もしています。

そのため、訪問した施設のMOKU ライトタオルを集めるというのも楽しみ方のひとつと言えるでしょう。

MOKU ライトタオル Mサイズ コンテックス 愛媛 今治 メール便 うすい 軽い 長い フェイスタオル モク

created by Rinker

¥990(2026/03/09 21:36:15時点 楽天市場調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

kontex コンテックス カープ MOKU ライトタオル レッド 赤 MOKU Light Towel M with CARP 広島東洋カープ承認応援グッズ 日本製 コットン 51237-005

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

4.ヘアケア・スキンケアグッズ

日本の温浴施設・銭湯ではドライサウナが多いため、「高温で湿度が低い」温度設定が特徴的です。

高温で湿度が低いサウナの場合、髪が傷んだり、肌が乾燥したりするといったトラブルが起こる可能性もあります。

そのためサウナから上がったら、ヘアケア・スキンケアを行い、これらのトラブルを防ぐことが重要です。

傷んだ髪や肌の乾燥の修復に効果的な成分は、以下の通りです。

もちろん普段使っているものにこれらの成分が入っていれば、新たに買い足す必要はないです。

しかし、これらの成分が入っているか入っていないかで、将来的な容姿に影響を及ぼす可能性すらあります。

紹介した商品は、ドラッグストアなどでも取り扱っていることが多いので、ぜひ購入してみてください。

またヘアケア・スキンケア商品はボトルごと持って行くと、カバンがかさばります。

そのため、100円均一や無印良品で小分けボトルなどを購入すると便利です。

小分けボトルに詰め替えれば、カバンの中へコンパクトに収納することができます。

パンテーン ディープダメージリペアヘアオイル(70ml)【PANTENE(パンテーン)】

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

肌ラボ 極潤ヒアルロン液(170ml)【ハダラボ】[化粧水 保湿 無着色 無香料 弱酸性]

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

5.ポーチ

ポーチがあると、前述のヘアケア・スキンケア用品など小さいものをまとめられるので便利です。

ポーチを選ぶ際には、「自立式かつ防水」の商品をおすすめします。

実際のシーンでは、髪を乾かす際にポーチを脇に置くシーンが多いです。

洗面台で楽に出し入れができて、水はねなども防げる機能のポーチがあれば、サウナ後の身支度もスムーズに行えます。

おすすめのポーチは、無印良品で販売している「EVAスパポーチ」です。

このポーチには、耐水性の高いEVA素材とメッシュ素材が使われています。

必要なものが入るサイズ感（約13.5×20×5.5cm）なのも、嬉しいポイントです。

無印良品 EVA ポーチ

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

6.ビニール袋

タオルを持参する場合は、濡れたタオルを入れるためのビニール袋を用意しましょう。

ビニール袋があるだけで、大切なカバンが濡れるのを防げます。

おすすめなのは、「スーパーやコンビニのレジ袋」です。

持って行くときはビニール袋を三角折りにすれば、コンパクトに持ち運びができます。

防水ポーチなども販売していますが、毎回洗うのが面倒に思うこともあります。

ビニール袋であれば、一回使ったら家でゴミとして捨てればよいだけなので、濡れたタオル入れにするには最適です。

オルディ レジ袋 取っ手付き ポリ袋 乳白 半透明 3L 50×60cm マチ16cm 厚み0.025mm 西日本50号 東日本60号 　送料無料

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

女性がサウナで必要なもの３選

ここでは、前述の必要なものに加えて「女性がサウナで必要な持ち物3選」をご紹介します。

• ヘアゴム
• ヘアブラシ
• クレンジング

温浴施設・銭湯に行くときは、男性より女性の方が荷物が多い傾向があります。

メイク落としやロングヘアの扱いなど女性特有のアイテムも必要なため、これから紹介する必需品はカバンに入れることをおすすめします。

1.ヘアゴム

髪がお風呂や水風呂に浸かると、お湯が汚れる原因になります。

またサウナで汗をかくと、首筋や背中に髪がピッタリと張り付き不快感を感じることもあります。

そのため、髪が長い方はヘアゴムなどでまとめるのがよいでしょう。

サウナ用のヘアゴムの選ぶために重要な要素は、以下の3つです。

• 耐熱
• 防水
• 髪が絡まないか

ヘアゴムの素材は、上記3要素をバランスよく満たしている「シリコン」がおすすめです。

結び方は、サウナでの髪の張り付きを防ぐために「お団子」や「高めのポニーテール」にすると、快適にサウナに入れるでしょう。

【TVで紹介！】KKooR 日本製 シリコン ヘアゴム 洗える 高品質 へあごむ 水に強い 切れない 絡まない 跡がつかない 2本/3本 スポーツ サウナ対応 メンズ 子供にもおすすめ グッドデザイン賞受賞作品 ククール

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

2.ヘアブラシ

温浴施設・銭湯では、備え付けのヘアブラシがあるところ、そうではないところがあります。

ヘアブラシはどの施設にもあるとは限らないため、必要な方は自分で用意しておくと安心です。

さらに髪は濡れているときほど、切れやすい性質があります。

髪に適さないブラシを使うと、ひっかかりで摩擦が増して、切れ毛やダメージの原因になると言われています。

そのため、髪のダメージ・切れ毛をできる限り抑えるのであれば、以下のようなヘアブラシを選ぶのがおすすめです。

• 目の粗いコーム：髪に強い引っ張らず、絡まりをほどきやすい
• ウェット用ブラシ：摩擦を減らし、切れ毛を抑える効果がある

これらのヘアブラシは髪の引っかかりを減らし、摩擦を抑えてくれます。

使うときは、「毛先から優しく丁寧にブラッシングする」とダメージ・切れ毛を抑えられるでしょう。

iMii トリートメントコーム レディース くし 櫛 日本製 モノづくりの町東大阪の ヘアコーム 粗め 荒め インバス ジャンボコーム T

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

マペペ（mapepe）　デタングリングブラシ　ウェットヘア用

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

3.クレンジング

化粧をしたままお風呂やサウナに入ると、汗でメイクが流れてまわりを汚す可能性もあります。

そのため、体や髪を洗う際（入浴前）にクレンジングを使って化粧を落としてから、ましょう。

クレンジングは、「肌に優しいこと」や「持ち運びしやすいもの」を基準に選ぶのがポイントです。

以下のメーカーは、無添加で肌に優しいというコンセプトのクレンジングが多いです。

• ファンケル
• オルビス
• 雪肌精

上記のメーカーのクレンジングは、1回用パウチやお試し用のミニボトルがドラッグストアなどが展開されており、気軽に購入できます。

普段使っているものを持参しても問題ないですが、荷物をできる限り減らしたい方は1回用パックを検討してみてもよいでしょう。

マイルドクレンジング オイル 10包 【ファンケル 公式】 [FANCL クレンジング マイルドクレンジングオイル クレンジングオイル オイルクレンジング 化粧落とし メイク落とし スキンケア 毛穴ケア 無添加 化粧品 角栓 毛穴 美

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

オルビス ザ クレンジング オイル ボトル入り 詰め替え メイク落ち メイク落とし 毛穴ケア 毛穴 毛穴汚れ 化粧落ち 化粧落とし クレンジング クレンジングオイル 洗顔 美容液 ユードット オルビス ORBIS 公式店

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

薬用雪肌精 ブライトニング クレンジング オイル(30mL)【雪肌精】[メイク落とし 角栓 黒ずみ トライアルサイズ]

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

サウナに持っていくと便利なもの６選

必需品ではないものの、サウナに持って行くと便利なアイテムもあります。

持って行くとサウナがより楽しくなるアイテムは、以下の6つです。

• サウナハット
• サウナマット
• スマートウォッチ
• サウナ用の眼鏡
• 予備のコンタクトレンズ
• サウナ用のバッグ

サウナに行くと見かけることも多い上記のアイテムを「何のために使っているか」、これから説明していきます。

1.サウナハット

サウナハットは、高温の熱から髪を守ったり、のぼせを防ぐといった役割があります。

サウナで頭部が急激に熱されると、自律神経に負担がかかり、のぼせ・ふらつきが起こりやすくなります。

そのためサウナハットを使い、頭の過度な温度上昇を緩やかにし、のぼせにくくすることが重要なのです。

サウナハットを選ぶうえで重要なのは、使われている「素材」です。

サウナハットのおすすめ素材が、以下の3つです。

断熱性だけを求めるのなら、「ウール」「フェルト」を選び、洗いやすさなどのトータルバランスを考えるのであれば「合成繊維」を選ぶことをおすすめします。

サウナー歴6年の私が愛用しているのは、良質蒸温の「ダブルメッシュサウナハット（合成繊維）」です。

お値段はそれなりにするのですが、断熱性と速乾性が非常に高いのが特徴的です。

初めてこのサウナハットを使ったとき、「ほかのサウナハットはもう使えないかも…」と思うくらい断熱性の高さに驚いたのを今でも覚えています。

またメッシュ素材なので、洗濯機で洗えたり、洗ってすぐ乾いたりと使いやすさの部分でも魅力を感じます。

普段から髪のケアをしている方や「サウナでのぼせないか心配」と思う方は、サウナハットを買うことをおすすめします。

2.サウナマット

サウナ室のベンチのうえには、サウナマットが敷かれていることが一般的です。

ただサウナマットがない施設もあり、その場合はベンチの木材のうえに直で座る形となります。

そのため、衛生面や座り心地を気にする方は、サウナマットの購入をおすすめします。

サウナマットを選ぶうえで重要なのは、「軽量・コンパクト・速乾性」の三要素です。

軽くて折りたたみしやすいと、鞄にスッポリ入り持ち運びしやすいです。

また”ポリエチレン”などの速乾素材を選べば、サウナで使っても乾きやすく、持って帰るときも楽だと思います。

おすすめの商品は、「GoodKuruのサウナマット」です。

このサウナマットは速乾性が高く、サウナ後の汗や水滴を軽く拭き取るだけですぐに乾く手軽さが特徴的です。

またグレー・ネイビー・ブラック・イエロー・ピンクなどさまざまな色があるため、自分の好みに合ったカラーを選べます。

サウナマットは1000円前後のリーズナブルなものから、3,000円前後で高性能なものまであります。

一度安いもので試して物足りなさを感じたら、必要な機能が備わった商品に買い替えるのがおすすめです。

3.スマートウォッチ

サウナにどれくらい入ったか確認するには、通常サウナ室内の時計を確認するしかありません。

ただ時計から目を離したり、ほかのことを考えたりしていると、「今何分経ったっけ…」と忘れてしまうこともあります。

そのため、腕を見れば一眼で入った時間が確認できるスマートウォッチがあると便利です。

初めてスマートウォッチを買う方は、「安価なエントリーモデル」から試しましょう。

個人的におすすめなのが、「Xiaomi　Smart Bandシリーズ」です。

こちらのスマートウォッチは、エントリーモデルが3,000円台から購入できます。

手頃な価格帯なので、一度試してみたい方にはピッタリです。

またXiaomi　Smart Bandシリーズは、サウナーのシェア率が高いのも特徴です。

多くのサウナー着用している理由は、「耐久性」にあります。

私は6年前に購入したモデルをいまだに使い続けていますが、一度も壊れたことがありません。

ただし、耐熱温度が〜60℃なのでいつ壊れてもおかしくないという点は、頭の片隅に置いておく必要があります。

Xiaomi Smart Band 9 Active 1.47インチディスプレイ 軽量設計 交換可能なフレーム ヘルスモニタリング機能 スポーツモード 防水 最大18日間バッテリー持続

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

4.サウナ用の眼鏡

サウナで一般的な眼鏡を使用すると、壊れる可能性が高くなります。

なぜなら、一般的なプラスチックレンズは60℃を超えると熱で膨張し、レンズのゆがみやヒビ割れを起こすリスクがあるからです。

そのため、眼鏡でサウナに入りたいのであれば、サウナ用の眼鏡をおすすめします。

サウナ用の眼鏡として有名なのは、「JINS SAUNA」です。

特徴としては、フレームもレンズも耐熱温度120℃という高耐熱素材で作られており、一般的な高温サウナでも安心して使用できる点です。

また曇り止め加工も施されているので、サウナ・お風呂などで視界が白くぼやけることはありません。

JINS SAUNAを購入すれば、わざわざコンタクトを使わなくて済むので、結果的にお財布にもやさしい選択と言えます。

5.予備のコンタクトレンズ

コンタクトレンズを着用したままサウナに入ると、乾燥や汗などの影響でレンズが外れやすくなることもあります。

また、体を洗うときや水風呂に入るときに目に水が入り、コンタクトレンズが外れたり、違和感を感じたりすることもあります。

そのためサウナに行くときは、予備のコンタクトレンズを1セットカバンに入れときましょう。

ちょっとした備えが安心感を生み、サウナ時間をより快適にしてくれます。

6.サウナ用のバッグ

毎回異なるバッグで行くより、サウナ専用のバッグをひとつ用意しておくと便利です。

サウナ用バッグがあれば、タオルやスキンケア用品が入ったポーチなどを事前に準備できます。

準備したうえで行く直前になったら、スマホとお財布をバッグに入れればサウナに行けるので楽です。

サウナ用バッグでおすすめなのは、「トートバッグ」です。

リュックよりトートバッグがよい理由は、以下の通りです。

• ロッカーに入れやすい：リュックだとサイズ的に入らない施設もある
• 収納力がちょうどよい：リュックには劣るけど、最低限のサウナセットは入る
• 取り出しやすい：チャック等がない分、カバンから取り出しやすい

人気サウナ施設では、オリジナルのロゴ入りトートバッグの発売していることもあります。

好きな施設のバッグを持って行けば、サウナに向かう道中から気分が上がるでしょう。

サウナへの持ち込みを避けた方がよいもの６選

サウナへの持ち込みを避けた方がよいものは、以下の6つです。

• スマートフォン
• イヤホン
• 本
• アクセサリー
• 洗い流さないトリートメント
• アロマオイル

サウナに行くと、上記のアイテムを使っている人を見かけることもあります。

それを見て「持ち込んでいいんだ」と思ってしまう方もいるかもしれませんが、それぞれ持ち込みを避けたほうがよい理由があります。

誤解を避けるためにも、「なぜダメなのか」をひとつずつ解説します。

1.スマートフォン

温浴施設や銭湯では、浴室・脱衣所でのスマートフォンの使用を禁止している施設がほとんどです。

これは、盗撮防止などの観点から禁止にしている場合が多いです。

トラブルを避けるためにも、ルールを守ってスマートフォンを使わないようにしましょう。

ただし、完全個室タイプのサウナなどでは、スマートフォンの使用を認めている施設もあります。

個室サウナは自分や仲間だけで使う前提の空間のため、写真撮影や音楽再生が許可されている場合が多いです。

とはいえ、サウナのような高温の場所でスマートフォンを使用すると、故障のリスクが高まります。

Apple公式サイトのiPhoneの取り扱いに関する重要な情報という項目でも、控えるべき行為のなかに「iPhoneをサウナやスチームルームで使う」ことが含まれています。

サウナは日常から離れて心と体をリセットする時間です。

スマホを置いてサウナに集中するほうが、より充実した時間を過ごせるでしょう。

2.イヤホン

サウナにイヤホンを持ち込むと、音漏れなどでまわりの人の迷惑になったり、故障の原因になったりします。

サウナでは静かにリラックスしたい方が多いので、イヤホンを使用したい場合は浴室・脱衣所以外の場所で使用しましょう。

3.本

施設によっては、浴室・サウナへの本の持ち込みを明確に禁止しているところもあります。

例えば以下の施設は、利用規約等で本の持ち込みを禁止しています。

• ROOFTOP
• 東京荻窪天然温泉 なごみの湯
• テルマー湯

持ち込み禁止の理由としては、「紙片やインクがサウナ室に落ちる可能性がある」など、衛生面の問題が考えられています。

また読書に夢中になって、サウナに長時間入りすぎたり、のぼせてしまうなどの利用者側のリスクもあったします。

そのため、読書は浴室・サウナを出たあと、休憩スペースなどでゆっくり楽しむのがベストです。

「何かをしながらサウナに入るのは効率的」だと思われるかもしれませんが、サウナでは”何もしない時間”の方が逆に心地よいこともあります。

本を手放してただ座って汗を流せば、心と体が自然とリセットされていく感覚に気付けるでしょう。

4.金属製のネックレス

金属製のアクセサリーは高温で熱くなりやすく、やけどの原因にもなります。

さらに銀や真鍮など一部の金属が汗や蒸気と反応して、変色や腐食・メッキ剥がれなどの劣化が進行する可能性もあります。

そのため、ネックレスやピアスなどのアクセサリーをすべて外してからサウナに入りましょう。

見た目を気にするよりも、安全とアクセサリーの劣化防止を優先することが重要です。

5.洗い流さないトリートメント

サウナに入る前に、洗い流さないトリートメントを髪につけるのはNGです。

一番の理由はトリートメントの成分が汗と一緒に溶け出し、座面や床にを汚してしまう可能性があるからです。

また、ほかの利用者が不快に感じたり、掃除の手間が増える原因になったりもします。

「サウナで髪が柔らかくなるから、トリートメントがよく浸透する」と思う方もいるかもしれません。

確かに間違ってはいませんが、以下の理由からむしろ逆効果につながることもあります。

• 市販のトリートメントはサウナでの使用を前提に製造していないことが多い：成分安定性が保証できない可能性がある
• 濡れた髪を長時間放置すると、かえってダメージが進行しやすい：表面が湿ったまま長時間密閉される等で、切れ毛・枝毛のリスクを上げます
• キューティクルが開く＝ダメージを受けやすい状態：膨潤してキューティクルが開くのは、トリートメントが浸透しやすい状態ではなく “最も脆い状態”

「サウナ後に再度髪を洗い直したり、ドライヤーをする際に洗い流さないトリートメントを使ったり」すると、マナーを守りつつ、髪へのダメージを最小限に抑えることができるでしょう。

6.アロマオイル

施設によっては、アロマ水をサウナストーンにかける”ロウリュ”が楽しめるサウナもあります。

その経験から、「行きつけの施設で自分の好きなアロマオイルでロウリュしたい」と思う方もいるかもしれません。

だた多くの温浴施設・個室サウナでは、アロマオイルの持ち込みを禁止されています。

自宅の個人用サウナであれば好きな香りを自由に楽しんでも問題ありません。

しかし、公共の場では施設への配慮を最優先しましょう。

サウナー歴６年の私のカバンの中身

最後に、参考までにサウナー歴6年の私のサウナに行くときのカバンの中身を紹介します。

私のサウナに行くときのカバンの中身は、以下の通りです。

• ポーチ：シャンプーやスキンケア類等をコンパクトに収納するために使用
• シャンプー類：ドラッグストアで買えるトラベル用を使用
• ヘアバンド：サウナから上がり、顔に保湿剤等を塗る際に使用
• スキンケア類：無印良品の小分けボトルに化粧水、100円均一のピルケースに保湿剤を入れている
• コンタクト：目に水が入って外れる状況に備えて用意
• スマートウォッチ：Xiaomi　Smart Bandを使用
• サウナハット：ベストサウナハットのサウナハットを使用
• フェイスタオル：浴室に持ち込む用と上がった後に体を拭く用（バスタオル代わりにフェイスタオルを持参）
• ビニール袋：使用後のサウナハットとフェイスタオルを入れる
• 財布：銭湯に行く際は、2,000〜3,000円程度常備

まずは上記のアイテムを参考にして、サウナの持ち物を決めましょう。

何度かサウナに行くうちに、「これはいるけど、これはいらない」というのが段々分かってきます。

また、「このブランドのものが使いやすいな」というものが見つかると、さらにサウナが楽しくなります。

まとめ

今回は、「サウナに初めて行く方が必要なもの・持っていくと便利なもの、持ち込みを避けた方がよいもの」を紹介しました。

• 必要なもの：現金、飲み物、タオル、ヘアケア・スキンケアグッズ、ポーチ、ビニール袋
• 持っていくと便利なもの：サウナハット、サウナマット、スマートウォッチ、サウナ用の眼鏡、予備のコンタクトレンズ、サウナ用のバッグ
• 持ち込みを避けた方がよいもの：スマートフォン、イヤホン、本、アクセサリー、洗い流さないトリートメント、アロマオイル

初めてサウナに行く方は、「こんなに持ち物が多いの？」と驚かれた方も多いかと思います。

しかし、これらのアイテムをサウナ施設に持っていくと、「これあってよかったな」と実感できるはずです。

サウナに初めて行く方が必要なものを忘れないように、PDF資料も作成しました。

サウナに行く前にこの資料を活用すれば、快適なサウナ体験になることでしょう。

「サウナと水風呂が2種類ずつあって、広々とした露天風呂まで完備した銭湯がある」と聞いて、驚く方も多いのではないでしょうか。

東京都台東区にある東上野 寿湯は、都内最大級の広さを誇る銭湯です。

充実した設備がお風呂・サウナ好きを問わず、満足度を高めてくれます。

なかでも水風呂の水質は、東上野 寿湯の最大の魅力だと感じました。

“透明感”という言葉がピッタリなくらい、柔らかくて軽い水質が特徴的です。

一度入れば、「水風呂だけでととのうのではないか？」と思うほど、別格の気持ちよさを感じます。

この記事では、東上野 寿湯のお風呂・サウナのこだわりや魅力をたっぷりと紹介します。

さらに、東上野 寿湯店主 長沼亮三さんのおすすめするサウナ飯も紹介するので、サウナ後も充実した過ごし方ができるでしょう。

東上野 寿湯に行く前にこの記事を読めば、満足感が一段と高まるはずです。

この記事の著者

月間2万PV以上読まれているサウナブログ運営！

かいたくん

プロフィール

下町銭湯サウナの魅力を中心に発信する”サウナライター”です。サウナ歴は6年で、サウナ・スパ 健康アドバイザーの資格を持っています。30代で浅草在住です。

サウナ｜異なる入り心地が魅力の2種類のサウナ

まずは、東上野 寿湯のサウナ室を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 温度湿度
• 感想

東上野 寿湯には、2種類のサウナ室があります。

ドライサウナはベンチとストーブとの距離が非常に近く、”設定温度以上のパワフルな熱感”が特徴的です。

一方の塩サウナは、設定温度以上の入りやすさと、塩と泥パックによる美肌効果が嬉しいです。

どちらのサウナも満足感が高く、3セットだけでは物足りなさを感じることでしょう。

雰囲気

東上野 寿湯には、サウナ室が2種類あります。

それぞれの雰囲気の違いは、以下の通りです。

東上野 寿湯の2種類のサウナ室に共通して言えるのは、”目線よりも高い位置にテレビが設置されている”ことです。

さらに薄型テレビは熱に弱いため、空気の通り道を確保する目的で、ガラスより数センチ下げた位置にテレビを設置しています。

ドライサウナは、座高の高いベンチが特徴的です。

特に2段目に座ると、一般的なサウナ室よりも目線が高く感じます。

またサウナ室内は湿度が低く、壁の木材がじんわり焼けたような味のある色合いに変化しています。

暖色系の照明と木の質感が相まって、温もりのある雰囲気を醸し出します。

塩サウナは現店主（長沼亮三さん）のお兄さんであり、萩の湯のオーナーでもある長沼雄三さんが店主だった時代に増設されました。

露天風呂を作った際に、奥にもスペースができたこともあり、塩サウナが誕生しました。

塩サウナは、白いタイル張りで清潔感があります。

ドライサウナよりもサウナ室自体が広く、1席あたりのスペースにも余裕があるため、ゆったりと座れます。

照明の数は、ドライサウナと同じく2つです。

日中は外からの日差しも入るため、サウナ室内は明るいです。

日が落ちると、ドライサウナより広いのもあり、薄暗く落ち着いた雰囲気に変わります。

サウナ室には、塩に加えて”泥パックのボトル”が設置されています。

温度・湿度

東上野 寿湯のサウナ室の温度・湿度は、以下の通りです。

東上野 寿湯のサウナ室の温度は、中級者〜上級者好みの設定です。

ただ季節・天候・お客様の数によっては、椅子や床が座れないほど熱くなることもあるそうです。

そのため、あらゆる要素を考慮しながら、温度設定を決めているそうです。

東上野 寿湯のサウナは高温設定ながらも、座る位置によって熱さを調整できます。

サウナ初心者・中〜上級者それぞれにおすすめの席は、以下の通りです。

どちらのサウナ室も入口付近はサウナストーブから遠く、扉の開閉で温度が下がりやすいです。

（塩サウナには温度計が2つ設置してあり、入口付近は設定温度と温度差がありました）

そのため、以下の使い方が個人的にはおすすめだなと思いました。

• 熱いのがあまり得意ではない初心者の方が座る
• 中上級者が体を慣らす目的で、1セット目に座る

一方サウナストーブから近い位置は、”設定温度以上の強烈な熱感”を体験できます。

特にドライサウナの2段目の奥の席は、サウナストーブと天井との距離が非常に近いです。

ストーブから発する強い熱が直接体に当たるのと天井が近い席なのもあり、温度計の表示よりも体感温度は高いように感じます。

感想

ドライサウナは、”席によって体感温度が大きく変わる”のが面白いポイントです。

サウナストーブからの距離で変わるドライサウナの楽しみ方は、以下の通りです。

• サウナストーブから遠い席：じっくりと時間をかけて体を温める入り方がおすすめ。のんびり入るとサウナ室自体の温かい雰囲気とマッチして、自然と身体がリラックスモードへ変わる。
• サウナストーブとの距離が近い席：ストーブのパワフルな熱が至近距離で当たるため、その熱感でどっと汗が吹き出る感じがあります。

中上級者以上の方であれば、「セットを重ねるごとに入口から奥の席に移動していく入り方」がおすすめです。

この入り方は、セットを重ねるごとに体感温度の変化を実感できるのが最大の面白さです。

一方の塩サウナの表示温度は120℃近いのですが、（入口以外の席も）驚くほど入りやすいのが魅力です。

おそらく入口付近にある換気口などのおかげで、適度な空気の循環が行われ、入りやすさを感じるのかもしれません。

また塩を体に乗せてサウナに入ると、普段よりも発汗が促進されて、気持ちよさが増します。

泥パックは初体験だったのですが、顔に塗って数分すると少しピタッと張り付く感触が新鮮で、面白いなと思いました。

塩や泥パックを洗い流した後は肌がスベスベになり、その効果に感動しました。

どちらも異なる体験のできる魅力的なサウナということもあり、初めて訪れた方なら「3セット以上入らないと物足りない」と感じるはずです。

水風呂｜柔らかさと軽さが別格の気持ちよさを生む

次に、東上野 寿湯の水風呂を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 温度水質
• 感想

東上野 寿湯の水風呂は、”透明感”という表現がピッタリです。

個人的には、「水風呂のためだけに東上野 寿湯に行きたい」と感じるほど衝撃的な水質だなと感じました。

雰囲気

東上野 寿湯には、水風呂も2種類あります。

それぞれの違いは、以下の通りです。

東上野 寿湯の水風呂は、動線のよさが際立ちます。

ドライサウナのそばに「露天水風呂」、塩サウナからは「洞窟水風呂」が近いです。

露天水風呂は、元々鯉が泳ぐ人工池だったそうです。

この場所は2008年に一度露天風呂として運用されたそうですが、2010年頃の露天風呂拡張に伴い、水風呂に変わりました。

浴槽の外側は、ゴツゴツとした岩に囲まれています。

浴槽の内側は、外側よりも黒みがかった岩がでまとめられていて、視覚的に落ち着いた印象を与えます。

一方の洞窟水風呂は、倉庫だった場所を洞窟風に改良して生まれたものです。

2010年の露天風呂増設時、建設会社の代表の方に「このスペースも使えますよ」とアドバイスをもらったのがきっかけで、洞窟水風呂が誕生しました。

洞窟水風呂はドーム状になっていて、水の音がやさしく反響しています。

壁はグレーの岩肌調のテイストで、鍾乳洞の中にいるような神秘的な雰囲気を感じさせます。

２つの水風呂の共通点は、「バイブラ（浴槽の底から細かい気泡が出る装置）」と「浴槽の深さ」です。

水風呂の深さは約50cmほどで、身長170cmの私が立って入ると膝の上ぐらいまで浸かります。

温度・水質

東上野 寿湯の水風呂の温度・水質は、以下の通りです。

東上野 寿湯の水風呂の温度は、初心者〜中級者好みの設定です。

また水風呂は、地下水かけ流しです。

水質は、不純物を感じない柔らかくてクリアな入り心地が印象的でした。

水を冷やすチラー（冷却装置）は使っていないため、源泉の温度がそのまま影響します。

源泉の性質上、「夏は冷たく、冬はぬるめ」という設定が特徴的です。

私が伺った1月初旬は、露天水風呂が約15℃・洞窟水風呂が約18℃でした。

サウナ初心者の方は季節・天気などによって、ちょうどよい水温の日・冷たいと感じる日があるかと思います。

一度入ってみて「冷たい」と感じたら、無理せずシャワーで汗を流すだけでも問題ないでしょう。

東上野 寿湯の水風呂には、バイブラが設置されています。

中上級者の方にとっては、このバイブラが水温以上の「冷たさ」「気持ちよさ」につながります。

しかしサウナ初心者の方は冷たく感じる要因になる可能性もあるため、バイブラに当たらない「水風呂の端」に入ることをおすすめします。

感想

東上野 寿湯の水風呂で最も感動したのは、「水質のよさ」です。

肌に触れる水は驚くほど、”柔らかく、軽い”です。

まさに”透明感”という言葉がピッタリで、シルクを纏ったような気持ちよさを味わえます。

個人的には、「水風呂だけでととのいそう」と思うくらいの水質のよさを感じました。

東上野 寿湯ではチラーを使用していないため、季節・天気によって水風呂の温度がそれぞれ異なることもあります。

水温が高いと普段より長く入れる場合が多いので、気持ちよさを長く味わえるでしょう。

水質のよさ以外にも、雰囲気の違いを味わいながら水風呂に入るのも楽しいなと感じました。

水質以外に感じた2種類の水風呂の感想は、以下の通りです。

• 露天水風呂：天井がなく空が見えるため、開放感抜群。心理面からも気持ちよさを実感できる
• 洞窟水風呂：薄暗く反響する音に包まれた空間なので、没入感を感じる。五感が研ぎ澄まされ、水風呂がさらに気持ちよく感じる。

私自身温浴施設・銭湯を含む100軒近い施設に伺い、さまざまな水風呂に入ってきました。

東上野 寿湯の水風呂は、”今まで伺ったどの施設にも当てはまらない別格の水質のよさ”を感じました。

「水風呂だけでととのえそう」――

そんな感覚を味わえる場所は、そう多くはありません。

だからこそ、「色々な方に一度この感覚を体験してほしい」と思います。

外気浴｜気持ちよさの異なる３種類のととのいスペース

最後に、東上野 寿湯の外気浴を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 席数
• 感想

東上野 寿湯は、雰囲気の異なる3種類の外気浴スペースがあります。

場所によって雰囲気が異なるため、ととのい方も変わり、さまざまな体験ができるのも魅力的です。

雰囲気

東上野 寿湯で楽しめるのは、「外気浴」のみです。

また外気浴できるスペースは、3箇所あります。

それぞれの場所・雰囲気の違いは、以下の通りです。

露天水風呂前露天風呂前洞窟水風呂前

特徴

・露天水風呂からの動線がよい
・人が少なく静かなのも特徴的

特徴

・東上野 寿湯で最も広い外気浴スペース

・洞窟水風呂側にベンチもある

・夜は薄暗く落ち着いた雰囲気が広がる

特徴

・洞窟水風呂からの動線がよい
・最もコンパクト（ととのい椅子2席）
・洞窟内に反響する水の音が落ち着く

3箇所ともに昼夜で雰囲気が変わるため、時間帯ごとに異なる楽しみ方ができます。

そのため、好みや気分に合わせて座る席を決めるのも、東上野 寿湯の楽しみ方のひとつです。

席数

東上野 寿湯のととのいスペースの席数は、以下の通りです。

東上野 寿湯には、ドライサウナと塩サウナの定員数を足した数（16人）のととのい椅子が設置されています。

そのため平日の夜や週末など施設が混雑しやすい時間帯でも、ととのい椅子が埋まっていることが少ないです。

東上野 寿湯に設置されているのは、最も一般的なマイアミアームチェアです。

露天風呂前の洞窟水風呂側には、サウナマットが敷かれたベンチがあります。

クッション性があるため、座り心地も抜群です。

奥の席に座れば屋根があるので、雨の日でも濡れずに外気浴ができます。

感想

東上野 寿湯の外気浴スペースは、空気感や景色がそれぞれ異なります。

そのため、ととのい方にも変化が生まれるのが面白いところです。

個人的にお気に入りなのが、「洞窟水風呂前の外気浴スペース」です。

鍾乳洞の中にいるような神秘的な雰囲気に、最も居心地のよさを感じました。

洞窟水風呂前で外気浴をしていると、自然と自分の内側に意識が向き、いつも以上にととのうことができます。

また、洞窟水風呂はドーム型で冷たい風が入りづらいのも特徴的です。

そのため、寒い季節でも快適に外気浴ができるのも嬉しいです。

初めて行く方はそれぞれの外気浴スペースに座ってみて、お気に入りの場所を探すのも楽しいでしょう。

施設情報

東上野 寿湯の入浴料・アクセス方法等の施設情報は以下の通りです。

クーポン情報

2026年2月時点では、東上野 寿湯の入浴料金・サウナ料金が割引になるクーポンは確認できません。

女湯のサウナ｜男湯とは異なる個性が魅力的

東上野 寿湯の女湯のサウナも、以下の観点別に紹介します。

• サウナ
• 水風呂
• 外気浴

男湯ほど設備が充実しているわけではありませんが、女湯にしかない魅力もあって、どちらも魅力的だなと感じました。

※取材時、女湯のサウナに入ったわけではないため、写真を撮影している最中に感じた特徴や魅力について話していきます。

サウナ

女湯のサウナ室は、1種類のみです。

女湯のサウナの一番の特徴は、「横長の造り」です。

1段目は横に長く6名座れて、2段目は1〜2名が座れるコンパクトな造りをしています。

【サウナストーブとの距離感・テレビの位置】は、男湯と共通しています。

設定温度は88℃で、男湯よりも入りやすい温度設定です。

サウナストーブとの距離が近い席は、男湯同様しっかりとした熱感を感じられます。

そのため、設定温度以上の満足感を得られるかと思います。

水風呂

女湯の水風呂も、1種類のみです。

サウナ室から出て左手すぐの場所にあり、2名ほど入れるコンパクトなサイズ感が特徴的です。

注目したいのは、「水風呂のまわりが壁に囲まれている」という点です。

腰を沈めて水風呂に入ると壁で視界が遮られるため、リラックスして入れるかと思います。

外気浴

女湯にも、露天風呂と外気浴スペースがあります。

露天スペースには、外気浴用のシャワーチェアが2席設置されています。

東上野 寿湯に設置してあるシャワーチェアは、座面・背もたれ・肘置きにクッション性のある素材が使われています。

男湯のマイアミアームチェアよりも座り心地が柔らかく、快適な外気浴ができるかと思います。

またととのい椅子の天井部分には屋根があるため、雨の日でも外気浴できるのは安心です。

露天風呂側からは優しい風が入る構造になっていて、外気を感じながらととのえるのも魅力的です。

お風呂｜内湯と露天風呂どちらも日替わり湯の日もある！

東上野 寿湯の魅力は、サウナだけではありません。

内湯・露天風呂含め種類豊富なお風呂が揃っていて、何度行っても飽きないのが大きな魅力です。

お風呂の種類は、以下の通りです。

実際に入ってみて最も魅力として感じたのは、「日替わり湯」です。

取材日の日替わり湯は、「イヨシコーラの湯」でした。

イヨシコーラの湯では、水の色がほんのり黄金色に染まります。

また、ふわっと甘くスパイシーなイヨシコーラの香りに包まれて、普段よりも深くリラックスできます。

内湯に加えて”露天風呂”でも、日替わり薬湯を開催することもあります。

露天風呂の日替わり湯の開催日と頻度は、以下の通りです。

こんにちは！本日も営業しております！

本日26日は月に一度のお風呂の日！露天風呂が「硫黄の湯」になっております！薬湯は「コラーゲン」と寿湯の中でも屈指のお肌に良さそうなラインナップ！

さらに本日から大塚製薬と東京銭湯のコラボ企画も始まっております！盛りだくさんです！是非！

ジモン pic.twitter.com/kdxrSDmPIi

— 寿湯（東上野） (@kotobukiyu1010) January 26, 2026

露天風呂で日替わり湯が開催される日は、内湯と異なる種類の入浴剤を投入することが多いです。

露天風呂でも日替わり湯をやろうと思った理由は、「お客様がより楽しめるから」と店主 長沼亮三さんはおっしゃっていました。

また日替わり湯の種類は、2017年2月まで東上野 寿湯の店主だった次男・長沼雄三さん（現 萩の湯店主）の時代よりも増えています。

これは現店主 長沼亮三さんが修行していた薬師湯（店主は長男・長沼秀三さん）での経験がきっかけです。

薬師湯サウナレビュー｜押上のリニューアル銭湯が凄いことになってた2025年7月29日

当時”お客様が毎日違った薬湯を楽しんでいる様子を見たことから、日替わり湯の種類をさらに増やしたいと思ったそうです。

その日の日替わり薬湯が何か知りたい方も、多いかと思います。

何の日替わり湯が開催されているか事前に知りたい方は、以下の方法で確認してください。

1. 東上野 寿湯 公式HPを確認
2. メニューから寿湯だよりを選択：浴室に貼ってある寿湯だよりが公式HPにPDFでアップロードされている
3. 寿湯だよりから内湯・露天風呂の日替わり湯を確認

上記の方法で日替わり湯を確認してから東上野 寿湯に行けば、より満足のゆく体験ができるでしょう。

壁画｜定期的に壁画が変わる２つの理由とは

東上野 寿湯の内湯の壁画は、定番の富士山だけではなくコラボイベント用の壁画に変わることもあります。

過去に行われたコラボイベントは、以下の通りです。

2018年	1月：映画「ジオストーム」コラボ
2019年	1月：「牛乳石鹸×ビームス ジャパン」銭湯のススメコラボ 4月：映画「アベンジャーズ　エンドゲーム」コラボ
2021年	5月：「牛乳石鹸×ビームス ジャパン」銭湯のススメコラボ
2023年	9月：映画「アンダーカレント」コラボ 10月：「メルカリ」１０周年コラボ
2024年	2月6日：銭湯のススメ２０２４コラボ＃ビームスジャパン＃牛乳石鹼＃都営バス 6月：井村屋「メロンボール」コラボ銭湯 8月：パラマウント＋【特別映像も上映】コラボ
2025年	3月・11月：味の素「アミノ酸の湯」コラボ

現在（2026年1月）は、銭湯ペンキ絵師の田中みずきさんが書いた壁画となっております。

やさしいタッチと鮮やかな色彩で、ほっとする空間を演出しています。

都内でも「壁画が変わる銭湯」は、かなり珍しいです。

壁画が変わるだけで、目線を上げた瞬間にふっと気持ちが明るくなったり、湯船に浸かったときの気分が変わったりするでしょう。

Instagramには過去に実施した”メルカリ湯コラボの壁画”が描かれるまでを動画化したコンテンツが公開されています。

この投稿をInstagramで見る

寿湯(@kotobukiyu.ueno)がシェアした投稿

気になる方はぜひチェックしてみてください。

サウナ飯｜東上野 寿湯店主も通う絶品中華！

店主 長沼亮三さんに、東上野 寿湯周辺のおすすめサウナ飯情報も教えていただきました。

紹介していただいたのは、東上野 寿湯から徒歩4分ほどの町中華「山久（やまきゅう）」です。

1964年創業の老舗で、BS-TBSの「町中華で飲ろうぜ」でも紹介されました。

ホールの方に伺いましたが、「東上野 寿湯の店主長沼亮三さんとは同じ町会で、たまにお店にも来ますよ」とおっしゃっていました。

店内は地元のお客さんも多いですが、周辺に区役所や会社もある関係で、ランチの時間帯は会社員の方の利用者も多いです。

ランチの忙しい時間帯でも、店員さんの接客が丁寧で、居心地のよさを感じました。

長沼亮三さんのおすすめもあり、今回は「麻婆豆腐定食（950円）」をいただきました。

山久の麻婆豆腐は、マイルドな辛さが特徴的です。

山椒やスパイスを使った四川風の麻婆豆腐の辛さとは異なる、「旨辛」の味わいが広がります。

甘さとコクを感じる味わいなので、辛いものが苦手な方でも安心して食べられる麻婆豆腐だなと感じました。

すると、旨辛の味わいから”しっかりとした辛さ”に変貌します。

最初はそのままの味で食べ、途中からラー油を足すと1皿で2パターンの楽しみ方ができて、満足感が増します。

値段的にもお手頃で美味しい町中華を食べたい方は、ぜひ山久へ行ってください。

山久以外のおすすめのサウナ飯３選

山久以外にも、おすすめの飲食店をいくつか教えていただいたので、紹介します。

「中華以外のジャンルも気になる」と思っている方は、以下の飲食店も参考にしてみてください。

サウナ飯で悩んでいる方は今回紹介した飲食店なかから、今の気分に合うお店を選んでみてください。

よくある質問

まとめ

今回、店主の長沼亮三さんに、お風呂・サウナのこだわりをたっぷりと伺いました。

そのひとつひとつの言葉からは、「銭湯をもっと楽しんでほしい」という想いがまっすぐに伝わってきました。

その想いが、”何度来ても飽きない楽しさ”としてお客様に伝わり、子供連れからお年寄り、そして外国人など、さまざまな年齢・国籍の方で賑わう銭湯につながっているのだと思います。

大人も子供も外国人も一緒になって、湯船に浸かるーー

年齢や文化が違っても「同じ湯やサウナを楽しむ仲間」になることで、ゆるやかな連帯感が生まれ、温かい気持ちになれます。

古き良き文化を残しながら、今の時代に合った工夫も取り入れる東上野 寿湯こそ、”令和銭湯の理想形”だと私は感じました。

ぜひ一度、東上野 寿湯へ足を運んでみてください。

きっと、あなたの心も温まります。

アクアプレイス旭には、台東区の銭湯で一番熱い118℃のサウナ室があります。

ただ不思議なことに、ただ熱いだけではない。

ふんわり漂うほうじ茶の香りと絶妙な湿度のおかげで、「えっ、これが118℃…？」と疑いたくなるほどのやさしい熱感が体を包み込みます。

気づくと8〜10分経っていて、その入りやすさがクセになるでしょう。

この記事では、アクアプレイス旭のサウナの魅力をたっぷりとご紹介します。

また店主 田中さんおすすめのサウナ飯情報や、男湯にも負けないロッキーサウナ（女湯）の魅力なども紹介します。

香りなどさまざまな工夫で、“ととのいの質”までを変えてしまうアクアプレイス旭の魅力を知れば、きっと足を運びたくなるでしょう。

この記事の著者

月間2万PV以上読まれているサウナブログ運営！

かいたくん

プロフィール

下町銭湯サウナの魅力を中心に発信する”サウナライター”です。サウナ歴は6年で、サウナ・スパ 健康アドバイザーの資格を持っています。30代で浅草在住です。

サウナ｜118℃の超高温設定でも入りやすい秘密とは

まずは、アクアプレイス旭のサウナ室を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 温度湿度
• 感想

アクアプレイス旭のサウナ室は118℃と上級者向けの温度設定にもかかわらず、8〜10分は入れてしまうのが不思議であり、魅力的です。

サウナに隠された店主 田中さんの”遊び心とこだわり”を知れば、3セット終わっても尚「もう1セット入りたい」と思わせてくれるでしょう。

雰囲気

アクアプレイス旭のサウナ室の雰囲気の詳細は、以下の通りです。

• 素材：木材とレンガ
• 広さ：2段ストレート。定員8名。
• サウナストーブ：遠赤外線ストーブ
• 照明：普通
• テレビの有無：有

アクアプレイス旭は、浴室内が2階建てになっている珍しい銭湯です。

2001年に、「限られた空間をうまく使いたい」という店主さんの想いから、”1階に洗い場とお風呂、2階にサウナと水風呂”という構造にリニューアルされました。

サウナ室は洗い場を抜け、階段を上がった先にあります。

アクアプレイス旭のサウナ室は、ほうじ茶の香りが印象的でした。

遠赤外線ストーブの前には、ほうじ茶入りのボールが置かれ、壁にも茶葉入りのネットが吊るされています。

サウナ室内に広がる、香ばしく甘いほうじ茶の香りは、心と体をリラックスさせてくれます。

過去にヴィヒタを試したこともあるそうですが、「香りがすぐ消えるから、いろいろ試して香りが持続するほうじ茶にしたんです」という苦労話もしてくれました。

このエピソードからは、”お客さんに楽しんでもらいたい”という店主の想いが伝わってきます。

サウナ室の座面は木材、壁の上部には白いレンガが使われています。

木の表情には味があり、ほんのりダメージ加工されたような質感が温かみを感じさせます。

壁のレンガは白く清潔感があり、全体的に落ち着いた雰囲気を感じることでしょう。

アクアプレイス旭は、サウナ室内にテレビのリモコンが置かれています。

好きな番組に選局して、自分好みの過ごし方ができるのも嬉しいポイントです。

温度・湿度

アクアプレイス旭のサウナ室の温度・湿度は、以下の通りです。

アクアプレイス旭のサウナ室の温度は、上級者向けの設定です。

サウナの経験がある程度ないと、100℃超えるサウナは危険です。

そのため、初心者の方は90℃前後のサウナで慣れてから、100℃以上のサウナに挑戦しましょう。

サウナ室の温度設定のこだわり

店主の田中さんに温度設定のこだわりを聞くと、「うちのお客様が熱いサウナが好きだから、機械の設定で一番熱くしているんです」とおっしゃっていました。

一般的には、118℃と聞くと「熱くて長く入れなさそう」という印象を持たれる方が多いと思います。

しかしアクアプレイス旭のサウナ室は、なぜか90℃前後のサウナと変わらない感覚で入っていられるのが不思議です。

その秘密は、ほうじ茶が蒸発したことによる「湿度と香り」だと店主の田中さんはおっしゃっていました。

湿度のおかげで、高温特有の顔が痛くなる感覚が少なく、ほうじ茶の優しい香りも相まって8〜10分は入れました。

ただし湿度と香りによる入りやすさは、ボールに入ったほうじ茶の水量によって、左右されます。

営業終了に近づく23時前後には、ボウル内の水が減って湿度も低くなっていきます。

すると、高温かつカラカラの”超昭和ストロングスタイル”に変貌するそうです。

そのため、「ストイックに追い込みたい」と思うサウナ上級者の方は、あえてこの時間帯を狙うのもおすすめです。

感想

アクアプレイス旭のサウナ室は120℃近い温度設定にもかかわらず、「3セット入ったけど、もう1〜2セット入りたいな」と思わせてくれます。

クセになる理由は、“ほうじ茶の香りとやさしい湿度”にあります。

8分ぐらい入ると汗びっしりなのですが、ほうじ茶の香りと湿度の効果によって、気持ち的には「もう1〜2分は入れそう」と思わせてくれます。

テレビを見ながらサウナに入りたい方におすすめなのが、「1段目の左端の席」です。

このスペースだけL字型の造りになっているため、テレビ方向に体を向けて座ることができます。

熱さ重視で2段目に座る利用者が多いので、この席は意外と空いていることが多いです。

ちなみに男湯のサウナ室は、2026年1月にリニューアル工事が予定されているそうです。

座面の木材・壁のレンガを新しいものに交換する工事なので、サウナ室内の雰囲気が大きく変わることはありません。

ただし、新しい木の香りなどを味わいたい方にとっては、リニューアル直後が狙い目なのかなと思います。

取材後にも店主の田中さんと、アクアプレイス旭のサウナ室についてお話しさせていただきました。

• 「サウナ室内の香りを紅茶など、ほかの香りに変えるのもいいかもしれないね」ーー

そんな何気ない一言にも、新しいアイデアで常にお客様を楽しませたいという姿勢がにじみ出ていました。

今後も、さらに進化したサウナ室に入れるのかと思うと期待しかありません。

女湯のロッキーサウナ｜導入したきっかけとこだわり

アクアプレイス旭は、男湯と女湯のサウナ室の雰囲気・設備が大きく異なるのが特徴です。

今回の取材では特別に、営業前の女湯のサウナ室も見学させていただきました。

正直なところ、「これは女湯のサウナ室の方が気になる…」と感じる男性サウナーも多いのではないかと思えるほど、魅力的に感じました。

男湯と女湯のサウナの違いは、以下の通りです。

女湯のサウナ室は、ロッキーサウナです。

女湯のサウナ室の壁には丸太が埋め込まれた造りになっており、山小屋のような温もりのある空間が広がっています。

さらに細かい工夫として、女湯のサウナ室の前だけにフックが設置されています。

サウナハットやタオルを掛けられるのは嬉しいポイントです。

なぜ男湯と異なるサウナを導入したのかと、店主の田中さんに尋ねると、以下の回答が返ってきました。

• 「当時（24年前）は遠赤外線式が主流だったんです。でも業者の方にロッキーサウナを提案されて、女性だけ変えてみるのも面白いと思ったんです」

この話を聞いたとき店主 田中さんの柔軟な発想と遊び心が、「地元の方に愛される銭湯である理由なのかもしれないな」と感じました。

ロッキーサウナを導入した理由以外のこだわりは、以下の通りです。

銭湯や温浴施設で、「男湯の方が設備が充実している」と感じた経験がある方も多いと思います。

ただアクアプレイス旭の場合は、その真逆。

女湯には本格的なロッキーサウナを導入し、細部にまでこだわった空間が広がっています。

男性サウナーの私自身でも「これは体験してみたい」と思えるクオリティのサウナ室なので、女性の方はぜひ訪れてみてください。

水風呂｜地下水掛け流しとアロマオイルの相乗効果

次に、アクアプレイス旭の水風呂を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 温度水質
• 感想

アクアプレイス旭の水風呂は、地下水掛け流しの柔らかい水質とアロマオイルの香りが特徴的です。

一度入ればその満足感がクセになる、そんな水風呂をぜひ体験してみてください。

雰囲気

アクアプレイス旭の水風呂の雰囲気の詳細は、以下の通りです。

• 水風呂の形や造り：五角形
• 動線：よい
• 深さ：普通
• 水の色：透明

サウナ室から出て、すぐ右手にあるのが水風呂です。

浴槽の内側は紺色のタイル、淵には御影石（みかげいし）が使われています。

奥の岩の間にある湯口から、水が流れる構造をしています。

アクアプレイス旭の水風呂は、アロマオイルの香りが特徴的です。

アクアプレイス旭では、以下の3種類のアロマオイルが使われています。

• ハッカ油
• ハッカ油（レモングラスブレンド）
• ブレンドエッセンシャルオイル（真正ラベンダー&オレンジ・スイート）

店主の田中さんに聞くと、「その日の気分によって使うアロマオイルを決めている」とおっしゃっておりました。

どのアロマオイルも、リラックスできる香りが特徴的です。

水風呂の深さは約60cmほどで、身長170cmの私が立って入ると膝の少し上ぐらいまで浸かります。

定員は4名と、一般的な広さです。

温度・水質

アクアプレイス旭の水風呂の温度・水質は、以下の通りです。

アクアプレイス旭の水風呂の温度は、中級者向けの設定です。

10〜30秒浸かるだけであれば、初心者の方でも無理なく入れるかもしれません。

チラーを使っていない施設は20℃以上の温度設定であることも多いため、18℃の水風呂というのはサウナーにとって嬉しいポイントでしょう。

また水風呂の水は、「地下水掛け流し」です。

体感としては、肌あたりが柔らかくて入りやすい水質だなと感じました。

感想

アクアプレイス旭の水風呂は、柔らかい水質とアロマオイルの香りの相性が抜群で、「ずっと入っていたい」と感じる心地よさがあります。

地下水掛け流しの水風呂は入った瞬間から、柔らかい水がスッと馴染む感じがあり、気持ちよさゆえに自然と身体の力が抜けていきます。

また特筆すべきは、水風呂に広がるアロマオイルの香りです。

店主の田中さんが、その日の気分で選ぶアロマオイルは、どれもリラックス効果が高く、水風呂の満足感を一段階高めてくれます。

3種類のアロマオイルのなかでも好きなのは、「ブレンドエッセンシャルオイル（真正ラベンダー&オレンジ・スイート）」です。

店主の田中さんに聞くと、「ラベンダーのアロマオイルは土日に入れることが多い」と答えてくれました。

このアロマオイルは真正ラベンダーとオレンジスイートを2：1の調合しているのが特徴的です。

ラベンダー特有のハーブの爽やかな香りが強く、ほのかにオレンジも感じました。

水風呂で体をクールダウンさせながら、アロマオイルの香りに包まれるーー

一度入ればその満足感がクセになる、そんな水風呂です。

内気浴｜座る前から始まっている”ととのい”

最後に、アクアプレイス旭の外気浴を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 席数
• 感想

アクアプレイス旭では椅子に座った瞬間から、「ととのった」と思うような深いリラックス感を体験できるのが魅力的です。

ここでは、その”深いリラックス感の正体”について、私なりの見解を説明したいと思います。

雰囲気

アクアプレイス旭でできるのは、「内気浴」のみです。

元々はととのい椅子はなく、サウナ室の前の淵に座って休憩するスタイルが一般的だったそうです。

しかし、「ととのう場所が欲しい」というお客様の要望に応え、2025年10月頃からととのい椅子を2席設置したそうです。

ととのい椅子を設置している場所は、以下の通りです。

• サウナ室を出て左側のスペース（2F）：3方向を壁に囲まれた「おこもり席」。後ろの窓から日が入るため、外の明るさで雰囲気が変わる。昼間は明るく、夜は暗い雰囲気が広がる。よりリラックスしてととのいたい方におすすめの席です。
• ジェットバス横のスペース（1F）：1階部分は天井が高いため、開放感を感じながら休憩することができる。後ろに壁があるため、頭を壁に預けられる。

2席とも雰囲気が異なるので、好みや気分に合わせて座る席を決めるのも、アクアプレイス旭の楽しみ方のひとつです。

席数

アクアプレイス旭のととのいスペースの席数は、以下の通りです。

アクアプレイス旭のととのいスペースの席数は、少ないです。

ただととのい椅子を使って休憩する方が少ないため、座れるタイミングは意外と多い印象を受けました。

特に1階のジェットバス横のととのい椅子は、空いてることが多いです。

もしととのい椅子が空いていなければ、サウナ室の前の淵に腰をかけて休憩するとよいでしょう。

アクアプレイス旭に設置されているのは、最も一般的なマイアミアームチェアです。

店主の田中さんは取材時に、「もう1席、ととのい椅子を増やしたい」とも話していました。

そのため将来的には、ととのいスペースがもう少し充実するかもしれません。

感想

アクアプレイス旭では椅子に座った瞬間から、「ととのった」と感じるような深いリラックス感を体験できるのが魅力的です。

その理由のひとつが、サウナと水風呂に広がる香りではないかと感じています。

実際、香りの作用は科学的にも研究されており、次のような効果が報告されています。

通常サウナ・水風呂の段階では、交感神経が優位になり、休憩時に副交感神経優位へ切り替わるのが一般的とされています。

しかし、アクアプレイス旭では香りの効果によって、休憩前から既に副交感神経が促進され、リラックス状態に入っている可能性も考えられます。

そのため、休憩に入るとすぐに「ととのい」の感覚が訪れ、より深いリラックスを味わえたのかもしれません。

たとえリクライニングチェアでなくても、シンプルな椅子でしっかり満足できる。

それがアクアプレイス旭の魅力です。

施設情報

アクアプレイス旭の入浴料・アクセス方法等の施設情報は以下の通りです。

アクアプレイス旭のクーポン情報

2025年12月時点では、アクアプレイス旭の入浴料金・サウナ料金が割引になるクーポンは確認できません。

日替わり湯やジェットバスなど種類豊富なお風呂

アクアプレイス旭は、お風呂の種類も豊富です。

お風呂の種類は、以下の通りです。

日替わり湯普通の浴槽でんき風呂ジェットバス

特徴

・40℃

・毎日異なる入浴剤のお湯を楽しめる

・取材日はレモン風呂

・浴槽の前にゴツゴツとした足ツボのようなものが設置されている

特徴

・42℃

・電気風呂とジェットバスの間にある

特徴

・42℃

・電極板は左右で2枚

・パワーは結構強め

特徴

・42℃

・ボディマッサージ、リラックスバス、ジェットエステの3種類が完備。

浴室エリアで印象的だったのが、ジェットバスです。

水圧の強さや当たる場所がそれぞれ異なり、自分の体の状態（凝り具合など）に合わせて選べるのが魅力的です。

私自身背中が凝りやすいタイプなので、一番左の”ジェットエステ”が最も気に入りました。

ジェットバスは、“痛気持ちいい”パワフルな刺激で、一気にリフレッシュできます。

普段サウナだけしか入らない方も、ぜひジェットバスを試してみてください。

サウナ＋ジェットバスの組み合わせで、疲労回復効果がグッと高まるはずです。

広々とした休憩スペース

アクアプレイス旭には、サウナやお風呂のあとにのんびりくつろげる「休憩スペース」があります。

休憩スペースに設置されているものは、以下の通りです。

• ベンチ２台
• 横長の小テーブル1台
• テレビ
• マッサージチェア（1回100円）

アクアプレイス旭の休憩スペースは必要な設備がしっかり揃っており、静かに過ごせる空間です。

またドリンク類の販売もあるので、サウナ・お風呂上がりに飲み物を片手にテレビを見たり、番頭さんと世間話をしたりーー

そんな下町銭湯らしい、温かい時間を楽しむことができます。

アクアプレイス旭店主 田中さんおすすめのサウナ飯

店主の田中さんに教えていただいた、アクアプレイス旭周辺のおすすめサウナ飯情報を紹介します。

おすすめいただいたのは、アクアプレイス旭から徒歩1分の国産とらふぐ専門店「魚昇（うおしょう）」です。

明治37年創業の老舗で、都内でも数少ない天然とらふぐ専門店です。

店内は、落ち着いた和の雰囲気が広がっています。

1階はテーブルと座敷、2階は広い個室が用意されています。

おすすめは「天然ふぐ天重（2,200円） 」です。

重箱にはふぐ天と野菜天が5個ずつ入っていて、蓋が閉まらないほどのボリュームがあります。

ふぐ天は白身魚のような淡白さがありつつ、噛めば噛むほど甘味が広がります。

身がふっくらしていて柔らかく、食べ応えがあるなと感じました。

タレは程よい甘さで、素材の味を引き立ててくれます。

揚げ方にこだわっているので、提供までに時間がかかりますが、揚げたてを待つ価値は十分あると思います。（私が伺ったときは、注文から提供まで約20分でした）

「ふぐって高い印象あるから、食べたことない」という方は、ぜひ魚昇へ行ってみてください。

よくある質問

まとめ

アクアプレイス旭は、「限られたスペースのなかで最高の体験を届けたい」という想いが施設のすみずみにまで表現された銭湯です。

ただそれは店主 田中さんの”柔軟な発想力・遊び心・おもてなし精神”あってこそ実現できることだと、取材を通じて痛感させられました。

サウナ室は、熱いサウナが好きな地域性を汲み取り、台東区で最も熱い118℃を実現しています。

ただほうじ茶を使った湿度と香りで、驚くほど入りやすい熱感を作り出しています。

また「ととのう場所が欲しい」というお客様の声に応えて、ととのい椅子も設置したエピソードからも店主 田中さんの優しさや気遣いの精神が伝わってきました。

台東区で一番熱い銭湯サウナという特徴だけでなく、「香り・水質・空間づくり」にまでこだわりが詰まったアクアプレイス旭ーー

その多彩な魅力を、ぜひ体験してみてください。

2024年3月7日（サウナの日）にリニューアルオープンした、白水湯（東京都台東区）をご存じでしょうか。

定員22名の広々としたサウナ室にオートロウリュを備え、深さ90cmの水風呂では、全身でしっかりと冷たさを感じられるのが特徴です。

さらに、定員10人の広々とした外気浴スペースも完備しているため、初めて来る方は、「本当に銭湯？」と驚くかもしれません。

この記事では、白水湯のサウナや日替わり薬湯の魅力などを紹介します。

また白水湯副店長 飯嶋さんに教えていただいた、おすすめの飲食店も紹介しています。

サウナ飯に悩んでいる方は本記事を参考にしていただければ、1日のプランも立てやすくなるかと思います。

暖簾をくぐって帰る頃には、「今日も来てよかった。また来よう」と思えるーー

そんな白水湯の満足感と安らぎの秘密を知りたい方は、ぜひこの記事を最後まで読んでみてください。

戦前に創業した白水湯の事業継承とリニューアル

白水湯は、戦前に創業したと言われている老舗銭湯です。

長年地元の方に愛され続ける下町銭湯でしたが、店主の高齢化や後継者不在、施設の老朽化が重なり廃業の危機もあったそうです。

そこでピンチを救ったのが、ひだまりの泉 萩の湯（東京都台東区）を経営されている長沼雄三さんです。

2022年4月に、白水湯の前経営者と長沼雄三さんが代表を務める幸和コーポレーション株式会社の間で事業継承の交渉が始まりました。

2023年6月からは解体作業が始まり、そこから約2年の準備期間を経て、白水湯がリニューアルオープンしました。

現在白水湯を運営されている長沼雄三さんは、銭湯業界では有名な”長沼三兄弟”（薬師湯の修三さん、寿湯の亮三さん）の次男として、ひだまりの泉 萩の湯（東京都台東区）も経営されています。

長沼三兄弟が経営されている銭湯の共通点は、「セイントセントー」などの読みものが浴室にあることです。

セイントセントーとは、イラストレーターのメソポ田宮文明さんが銭湯のあるあるなどを題材にして書いた漫画です。

壁に（水で）貼ってあるセイントセントーを手に取り、お風呂に入りながら読むのも白水湯の楽しみ方のひとつと言えるでしょう。

サウナ｜穏やかな温度設定に隠された白水湯の哲学

まずは、白水湯のサウナ室を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 温度湿度
• 感想

「いろんな人に入ってもらいたい」という白水湯店長 保坂さんの想いが詰まったサウナは、普段サウナに入らない方〜ベテランサウナーまで幅広く満足できる工夫が詰まっています。

雰囲気

白水湯のサウナ室の雰囲気の詳細は、以下の通りです。

• 素材：レンガ・木材
• 広さ：3段特殊型。定員22名
• サウナストーブ：遠赤外線とストーン
• 照明：明るい
• テレビの有無：有

白水湯のサウナ室は、定員22名まで入る「広さ」が特徴的です。

1段目〜2段目はそれぞれ8人、3段目は6人座れます。

座面は十分な奥行きがあり、あぐらをかいても余裕のある広さです。

壁は白いレンガが使われていて、清潔感を感じさせます。

照明は昼白色に近い色合いで、やさしく落ち着いた雰囲気を作り出していました。

またサウナストーブの前には、「香太くん（健美薬湯）」が2箇所設置されています。

ヒノキの香りのおかげで、優しく包まれる感覚があり、リラックス度合いがグッと高まります。

3段目の奥には、1人用の「おこもり席」があります。

前方以外は壁で囲まれた座席なので、まわりを気にせずサウナに集中したい方にはぴったりな席です。

また、「中央にサウナストーブ、右側にテレビ」という配置も珍しいです。

空気の流れや熱の伝わり方を追い続けた先にたどり着いた答え、いわば”白水湯のこだわり”を感じさせてくれます。

温度・湿度

白水湯のサウナ室の温度・湿度は、以下の通りです。

温度	85℃ オートロウリュ時：100℃ （体感温度）
湿度	程よい

白水湯のサウナ室の温度設定は、「サウナ好きはもちろん、いろんな人に入ってもらいたい」という白水湯店長 保坂さんの想いが詰まっています。

また白水湯のサウナ室自体も広いため、座る場所によっても体感温度が異なります。

個人的には、「サウナ初心者であれば1段目、サウナ中〜上級者の方であれば2段目〜3段目」といった使いわけがおすすめです。

サウナストーブは、遠赤外線とストーン式の2種類が設置されています。

2種類サウナストーブを使用している影響か、体が包み込まれるような熱感を感じました。

またいくつかある通気口から空気の入れ替えを行なっている影響か、湿度も程よくキープされているようにも感じました。

サウナ経験者であれば、通常時は10分前後入れる温度感です。

白水湯では、オートロウリュも完備しています。

オートロウリュは熱さをしっかり感じたい、中〜上級者の方におすすめです。

オートロウリュの詳細は、以下の通りです。

開催時間	20分に1回 （毎時00分・20分・40分）
ロウリュ （水かけ）	10秒×3回
熱波 （送風）	約3分

時間になると、サウナストーブの後ろにある照明が点灯し、オートロウリュが始まります。

サウナストーンへ水が注がれ、天井付近に設置された送風機（パンカールーバー）が動き出し、風が発生します。

白水湯のパンカールーバー

テレビの音をかき消すほどパワフルな風量が特徴的。

さらにテレビの下には吸排気口があり、サウナ室内の空気を吸い込むことで、オートロウリュ時の空気の対流を促しています。

定員22人の広いサウナ室ですが、どこに座っても風がしっかり届きます。

混雑で座る席が限られる場合でも、オートロウリュによる体感温度の変化をしっかりと体験できるのは、嬉しいポイントです。

感想

白水湯のサウナ室は、通常時とオートロウリュ時で体感温度・雰囲気がガラッと変わるのが面白いなと感じました。

通常時は85℃と入りやすい温度設定なので、普段サウナに入らない方でも肌や顔にピリピリ感を感じにくく、無理せず入れるかと思います。

また座る場所によって体感温度が変わるため、自分に合った熱感の場所を探すといった楽しみ方もできます。

初めてサウナに入る方であれば、「1段目なら無理なく入れる」「慣れてきたから、2段目に挑戦しよう」といったように、自分のペースに合わせた過ごし方ができるのも白水湯の魅力です。

普段からサウナに入る方であれば、テレビを見ながらのんびり汗を流したり、寒い時期に時間をかけてじっくり体を温めたりといった「リラックス重視の入り方」がおすすめです。

オートロウリュ時はパンカールーバーという送風機によって、サウナ室の体感温度を一変させる演出が刺激的です。

まるで”熱さが段階的にステージアップしていくようなオートロウリュ”の体感温度の変化は、以下の通りです。

オートロウリュ時も、座る場所によって体感温度の変化や風量の違いが生まれます。

よりオートロウリュを楽しみたい方におすすめの席は、以下の通りです。

• 2段目のサウナストーブ正面：体感温度の変化と風量のバランスがよく、中級者におすすめ。
• 3段目のおこもり席：パンカールーバーの風が一番集まり、熱いではなく「焼ける」感覚を味わえる。上級者向けのチャレンジ席。

このように席選びひとつで、いろいろな楽しみ方ができるといった点も白水湯の面白さです。

「普段サウナに入らない方には優しく、経験者は熱さで満足させる」といった白水湯のサウナ室は、シンプルさのなかに奥深さが詰まっているなと実感しました。

水風呂｜深さと温度設定をベースにした足し算

次に、白水湯の水風呂を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 温度水質
• 感想

白水湯では水風呂にも、「いろんな人に入ってもらいたい」という白水湯店長 保坂さんの想いが、設定温度・設備・雰囲気にまで表現されています。

雰囲気

白水湯の水風呂の雰囲気の詳細は、以下の通りです。

• 水風呂の形や造り：L字型
• 動線：よい
• 深さ：普通（やや深い）
• 水の色：緑色

サウナ室を出て目の前にあるのが、水風呂です。

浴槽と壁は黒とグレーを基調とした色合いで、落ち着いた雰囲気が漂います。

水風呂中央には、浴槽の底から細かい気泡が出る装置（バイブラ）が搭載されています。

細かい気泡が水面でブクブクしている様子を見ているだけでも、爽快感を味わえるでしょう。

水風呂の正面には、銭湯ペンキ絵師 田中みずきさんが描いた富士山の壁画があります。

水風呂ゾーンまで来た方だけが見られる特別な一枚です。

水風呂の水深は90cmと普通よりやや深めで、身長170cmの私が立って入ると腰ぐらいまで浸かります。

浴槽自体も銭湯ではあまり見ないくらい大きなサイズで、定員は5名です。

温度・水質

白水湯の水風呂の温度・水質は、以下の通りです。

白水湯の水風呂の温度設定にも、「サウナ好きはもちろん、いろんな人に入ってもらいたい」という白水湯店長 保坂さんの想いが詰まっています。

一般的な水風呂（15℃）よりも+ 3℃ほど高く、この温度なら水風呂に初めて入る方でも10〜30秒ほどは無理なく入れるでしょう。

白水湯の水風呂には、表示温度より冷たく感じやすくなる工夫が、3つあります。

• 90cmの深さ
• 水風呂に設置されたバイブラ
• ハッカの入浴剤

上記の3つの要素が組み合わさることで、爽快感や気持ちよさが高まります。

そのため、サウナ経験者にとっても満足感を得られる水風呂でしょう。

特に「極的クール」と呼ばれるメントール（冷感成分）系の入浴剤による、冷感効果は抜群です。

極的クールは、健美薬湯のクール系入浴剤のなかで最大量のメントールが入っている入浴剤です。

スースーするハッカは体感温度をさげ、香りからもリラックス感を与えてくれます。

白水湯の水風呂には、井戸水が使われています。

水質はサラサラとしていて肌触りがよく、入りやすさを感じました。

感想

白水湯の水風呂は、「90cmの深さとこだわりの温度設定をベースにした足し算」が素晴らしいなと感じました。

深い水風呂は、体全体を均一に冷やせるのが特徴です。

冷たさが全身にしっかり伝わると、「気持ちいい」と感じやすいです。

さらに、水に包まれている感覚があるので、安心感やリラックス感も生まれます。

そこに「バイブラ」「極的クール」といった2つの要素が加わります。

一般的には、この2つの要素が加わると「表示温度よりも冷たい」と感じやすくなるでしょう。

しかし白水湯では、設定温度と冷感効果の絶妙な調整により、”冷たすぎない温度感と爽快感”の両方を実現しています。

さらに嬉しいのは、水風呂に入りながら眺めることができる「富士山の壁画」です。

視覚的にも癒され、贅沢な水風呂時間を過ごすことができます。

白水湯の水風呂には、“いろんな人に入ってもらいたい”という想いが、設定温度・設備・雰囲気にまで丁寧に表現されています。

水風呂でも、「シンプルのなかにある、奥深さ」を実感しました。

外気浴｜銭湯とは思えない設備の充実度と静かな空間

次に、白水湯の外気浴を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 席数
• 感想

外気浴スペースは全体的にシックですが、柔らかさやぬくもりも感じさせる”洗練された空間”に仕上がっています。

また外気浴スペースの一部に天井が設置されているため、雨の日でも外気浴が可能です。

雰囲気

白水湯には、「外気浴スペース」が完備されています。

サウナと水風呂の間の通路をまっすぐ進むと、外へとつながる扉があり、そこに外気浴スペースがあります。

外気浴スペースは横長の構造になっていて、黒とグレーを基調としたシックな空間です。

床や壁の一部には木材が使用されているため、柔らかい雰囲気も感じさせます。

利用者の方は静かに休憩している方が多く、外気浴中に音が気にならないのも快適性を高める要因です。

入口から見て奥側のととのい椅子の頭上にだけ、屋根が設置されています。

そのため雨の日でも、濡れることなく外気浴が可能です。

一方、屋根がない部分は吹き抜けになっているため、外の空気が自然と入り、屋外ならではの開放感もしっかりと味わえます。

また等間隔で掛水用の蛇口も設置されていて、外気浴に必要な設備が揃った理想的な環境だなと思いました。

席数

白水湯のととのいスペースの席数は、以下の通りです。

白水湯の外気浴スペースの席数は、多いです。

平日の夜や土日祝などは混雑するため、ととのい椅子に座るまで待ちが発生する可能性があります。

私が訪問した時間帯は平日の午前中・昼間でしたが、常に2〜3席は空いているような混雑状況でした。

白水湯に設置されているととのい椅子は、最も一般的なマイアミアームチェアです。

席と席の間の距離は約50cmほど離れているため、まわりを気にしなくて済む安心感や自分だけの時間という意識が強調されるでしょう。

感想

白水湯の外気浴スペースは、「銭湯とは思えない設備の充実度と静かな環境」が魅力的です。

全体的にはシックな印象ですが、木材や白い天井がほどよく調和し、柔らかさやぬくもりも感じさせる”洗練された空間”だなと感じました。

天井は一部が屋根付きで、それ以外は吹き抜けになっています。

晴れた日は日差しの入る場所に座り、雨の日には屋根の下を選ぶなど、どんな天候の日でも外気浴が楽しめるのは嬉しいです。

個人的におすすめのととのい椅子の位置は、以下の通りです。

• 入って右側手前の2席：晴れた日に日差しが入る。より多幸感に包まれる。
• 入って左側奥の1席：天井が低いので、おこもり感があり落ち着く。

白水湯の外気浴スペースは10席もあるので、いろいろな席に座って、自分だけのお気に入りポジションを探してみるのも楽しみ方のひとつです。

入口には厚めのガラス扉があるため、浴室の音などが漏れることは少ないです。

また周囲が住宅街ということもあり、外からの騒音も少なく、静けさに包まれて“自分だけの時間”に浸れます。

施設情報

白水湯の入浴料・アクセス方法等の施設情報は以下の通りです。

白水湯のクーポン情報

2025年11月時点では、白水湯の入浴料金・サウナ料金が割引になるクーポンは確認できません。

訪れるたびに新しい癒しが見つかる”日替わり薬湯”

白水湯はサウナだけではなく、種類豊富なお風呂も魅力的です。

気分に合わせて楽しめる4種類のお風呂の詳細は、以下の通りです。

4種類のお風呂のなかでも、特に印象に残ったのが「日替わり薬湯」です。

日ごとに入浴剤が変わるので、訪れるたびに新しい発見があります。

私が取材した際は、「万田酵素の湯」でした。

白水湯副店長の飯嶋さんから伺った情報によると、「万田酵素の湯は、特に女性の方から人気が高いです」とおっしゃっていました。

なめらかな肌触りとシトラスウッディの香りが心地よく、ブラウン色のお湯は視覚からも癒してくれます。

さらにショウガ根茎エキスの効果で、入浴後もしばらく体がポカポカしてくるのも特徴的でした。

「今日はどんな薬湯なんだろう？」と気になる方は、白水湯公式X（旧Twitter）をチェックしてください。

月初めに「◯月の薬湯」といった投稿がされており、固定ポストでもその日の薬湯を確認できます。

白水湯11月の薬湯

9日(日)　かりん湯
山形県産のかりんを薬湯に使用します美肌や疲労回復、風邪予防にも期待出来ます
先着500名様にヤクルトプレゼント

10日・20日・30日　コーヒー風呂
白水湯×入谷珈琲豆店

24日(月)　青森ひばの湯
白水湯の看板薬湯 pic.twitter.com/LE8y9QF4nu

— 白水湯 (@shiromizuyu1126) November 1, 2025

ほかの銭湯ではなかなか体験することができない種類の入浴剤が使われているため、普段サウナだけの方も、3セット終わった後にぜひ入ってみてください。

満足感がグッと高まります。

入谷珈琲店のコーヒー豆を使用した”コーヒー風呂”

白水湯の日替わり薬湯のなかでも、特におすすめなのが「コーヒー風呂」です。

コーヒー風呂は、毎月10日・20日・30日に開催される特別な薬湯です。

入浴剤代わりに、白水湯から徒歩2分の場所にある”入谷珈琲豆店”のコーヒー豆が使われています。

抽出後のコーヒー豆を再利用していますが、しっかりとした香りとコーヒー色のお湯に包まれ、まるでホットコーヒーのなかに浸かっているような感覚を味わえます。

コーヒー風呂を楽しんだあとには、コーヒー巡りと題して「入谷珈琲豆店」に行くのもおすすめです。

店内では、約15種類以上のこだわりのコーヒー豆を取り扱っています。

選び方がわからないときは、コーヒー愛あふれる気さくな店主さんが、丁寧に相談に乗ってくれるので安心です。

また道路を挟んですぐのシェアハウスTHE DAY入谷の一階部分には、「IRIYA Coffee STAND」があります。

こちらは、入谷珈琲豆店の店主の奥様が営んでいて、入谷珈琲店のコーヒー豆を使った美味しいコーヒーと焼き菓子が楽しめるカフェです。

店内は開放感とモダンな雰囲気が特徴的で、ゆっくりとくつろげます。

メニューは浅煎り〜深煎りのコーヒーが3種類ずつあり、自家製スコーンやケーキ、フィナンシェなどもあります。

またデカフェや自家製チャイミルクなどもあるため、コーヒーを飲めない方でも楽しめるでしょう。

私は、「鬼子母神ブレンド（深煎り）」と「あんこロール」を注文しました。

鬼子母神ブレンドはしっかりとしたコクがありながらも飲みやすさを感じる美味しい深煎りコーヒーです。

あんこロールは外はサクサク、中はふんわりとした食感で、あんこの甘さがコーヒーとの相性も抜群です。

奥様も素敵な方なので、店内が落ち着いていればお話してみるのもひとつの楽しみでしょう。

「白水湯のコーヒー風呂で温まり、IRIYA Coffee STANDのコーヒーで一息つく」、そんな1日を過ごせば、身も心も満たされるでしょう。

待合スペース｜湯上がり後にホッと一息つける

白水湯には、湯上がり後にくつろげる「待合スペース」があります。

待合スペースでは、購入したドリンクを飲んだり、テレビや漫画を楽しんだりすることができます。

湯上がり後にのんびりしたいときや、同伴者の待ち時間等で利用するのがピッタリな空間です。

ドリンクは定番のコーヒー牛乳や伊良コーラから、ビールまで用意されています。

漫画は「ドラえもん」や「鬼滅の刃」など、年代問わず楽しめる人気作が揃っています。

湯上がり後にくつろげるスペースがあると、ホッと一息つけて嬉しいなと感じました。

白水湯副店長 飯嶋さんおすすめのサウナ飯３選

白水湯副店長 飯嶋さんに教えていただいた、白水湯周辺のおすすめサウナ飯を3つ紹介します。

• 楽亀
• 手打白門うどん 家康 
• そのほかのおすすめ飲食店

今回紹介する飲食店に行けば、サウナに入った後も満足感が増すことでしょう。

楽亀

夜にサウナ飯を食べるなら、「楽亀」がおすすめです。

店主さんは、元力士さんというユニークな経歴の持ち主でもあります。

昼はお弁当の販売、夜は居酒屋として営業し、いつも地元の方たちで賑わっているそうです。

ちなみに店主さんも、白水湯にも通っているそうです。

話しやすく、あたたかい人柄の店主と会話するだけで、自然と元気をもらえます。

お疲れ様です！めでたいです！何がめでたいかって？私の頭の中ですよ！でお馴染みの楽亀でした。お皆さま良い日曜日をお過ごしください pic.twitter.com/yqrZ6SLGMI

— 楽亀 (@ZAugA74JRZOoVrG) November 1, 2025

おすすめのメニューは、「カレー」と「ハムステーキ」です。

元力士さんが店主ということもあり、どのメニューもボリューミーなのが特徴です。

私が注文したカレーも、最初に「ご飯これくらいでいい？」と聞かれた量が300〜400gほどあり、これで600円はいくらなんでもコスパがよすぎるなと感じました。

カレーは、”どこか懐かしく定期的に食べたくなる家庭の味”がします。

具材たっぷりで食べ応えがあり、後からじんわりくるスパイスの辛さが食欲をそそります。

お酒との相性のよさに「カレーのルーだけをつまみにお酒を飲む方もいる」と、店主さんはおっしゃっていました。（ルーだけの場合も通常料金だそうです）

ハムステーキは、大判サイズが2枚入って400円とかなり破格です。

表面は香ばしく焼かれ、噛むたびにジューシーな旨みが広がります。

画像のようにカレーと一緒に食べると、意外と相性がよく病みつきになります。

白水湯後のサウナ飯をお探しの方ーーまずは、「質・量・コスパ」の三拍子揃った楽亀に行くことをおすすめします。

手打白門うどん 家康

お昼にサウナ飯を食べるなら、「手打白門うどん 家康」がおすすめです。

創業30年以上の老舗うどん屋さんで、地元の方から長く愛されています。

具志堅用高さんをはじめ、多くの著名人も訪れており、店内にはサインも飾られています。

店内は和の趣を感じる落ち着いた雰囲気で、どこか懐かしさも感じる空間です。

おすすめのメニューは、「家康うどん」です。

注文を受けてから切って茹でるこだわりの讃岐うどんは、コシのある縮れ麺です。

麺は1.5倍まで増量できるので、たくさん食べたい方も満足できます。

お出汁は甘くやさしい味わいで、牛・豚・鶏の3種類のお肉に加え、ナメコ・蒲鉾・天かすなど、具だくさんなのも嬉しいポイントです。

サウナ後の体に染み渡る一杯を味わいたい方は、ぜひ手打白門うどん 家康に行ってみてください。

そのほかのおすすめ飲食店

楽亀・手打白門うどん 家康以外にも、いくつかおすすめの飲食店を教えていただいたので、余すことなく紹介させていただきます。

ここでは、気分に合わせて選べる3店舗をご紹介します。

1. GITA：インド料理専門店。安くて美味しいインドカレーが魅力的。ナンは食べ放題でがっつり食べたい方にもピッタリ。
2. 栄龍：1947年創業の老舗町中華。しっとり系のチャーハンが人気。店員さんがとにかく親切。
3. 油そば専門店 万人力：モチモチの麺×中毒性のある特製タレがクセになる。ラー油とお酢をかければさらに旨みが増す。夜営業の（18:00〜）。

今回はジャンルの異なる、さまざまな飲食店を教えていただきました。

その日の気分に合わせてお店を選び、最高のサウナ飯を食べましょう。

よくある質問

まとめ

白水湯は、”変化と不変の両方を兼ね備えた魅力的な銭湯”です。

いろいろな人に入ってもらいたいという店長さんの想いの先には、「誰もが満足できる銭湯を作りたい」という想いが込められているのだと感じました。

例えば、日替わり薬湯は訪れるたびに新たな発見や楽しさがあり、サウナ水風呂の入りやすく安定した温度設定は、変わらずそこにいてくれる安心感を感じさせます。

代表的なこの2つの魅力ゆえに、地元の方を含め、さまざまな方から愛されている銭湯なのだと痛感しました。

“いつでもホッとできて、来るたびに新しい発見のある白水湯”に、ぜひ一度訪れてみてください。

暖簾を潜って帰る頃にはきっと、「今日は来てよかった。また来よう」と思えるはずです。

東京都台東区の堤柳泉（ていりゅうせん）は、区内トップレベルの水質を誇る天然温泉とラジオサウナが魅力的な施設です。

サウナ室は、入りやすさを高める「柔らかい熱感」とラジオの相性が抜群です。

サウナから出る頃には、心身ともに癒されます。

また堤柳泉は、サウナーが「温泉を好きになる」銭湯です。

堤柳泉では、療養泉と謳えるほど温泉成分を豊富に含んだ天然温泉に入れます。

これほど水質の高い温泉に入れるのは、台東区で堤柳泉だけです。

この記事では、堤柳泉のサウナの魅力や店主さんおすすめのサウナ飯情報などを紹介します。

堤柳泉のサウナと温泉を一度体験したら、入りやすさや気持ちよさに感動し、また来たくなるでしょう。

この記事の著者

月間2万PV以上読まれているサウナブログ運営！

かいたくん

プロフィール

下町銭湯サウナの魅力を中心に発信する”サウナライター”です。サウナ歴は6年で、サウナ・スパ 健康アドバイザーの資格を持っています。30代で浅草在住です。

サウナ｜柔らかい熱感とラジオで心身ともに癒される

まずは、堤柳泉のサウナ室を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 温度湿度
• 感想

堤柳泉のサウナ室は、「柔らかくて入りやすい熱感」が特徴的です。

サウナ室ではラジオが流れており、自然と心が落ち着きます。

サウナ室から出る頃には心身ともに癒され、気持ちよさや満足感が広がるでしょう。

雰囲気

堤柳泉のサウナ室の雰囲気の詳細は、以下の通りです。

• 素材：木材とレンガ
• 広さ：2段特殊型。定員6名
• サウナストーブ：遠赤外線ストーブ
• 照明：薄暗い
• テレビの有無：無（ラジオ）

堤柳泉のサウナ室は、浴室入ってすぐ左手にあります。

男湯のサウナ室は、2022年8月にリニューアルされました。

壁はレンガ、ベンチは木材を使ったサウナ室です。

照明は暖色系の間接照明なので、全体的に落ち着いた雰囲気が広がっています。

サウナ室のベンチは、2段構造です。

特に2段目の奥側の席は、個性的な造りをしています。

奥行きがあり、前方以外は壁で囲まれた空間となっています。

そのため、ひとりで静かに過ごしたい方にピッタリの席です。

またサウナ室には、ラジオが流れています。

選局は、首都圏で最も聞かれているTOKYO FMです。

ライフスタイルや音楽情報などを聞きながら、リラックスしてサウナに入れます。

温度・湿度

堤柳泉のサウナ室の温度・湿度は、以下の通りです。

温度	96℃
湿度	程よい

堤柳泉のサウナ室の温度は、中級者向けの設定です。

ただし、1段目に短時間（3〜5分間）座る程度であれば、サウナ初心者の方でも無理なく楽しめます。

堤柳泉のサウナ室では、「遠赤外線ストーブ」が使われています。

サウナ室の手前側には通気口があり、適度に換気がされているような気がしました。

そのため、遠赤外線ストーブ特有のジリジリ感が少なく、「柔らかい熱感・程よい湿度」を感じました。

また遠赤外線サウナストーブのうえには、久が原湯（大田区）からいただいた「ヒマラヤピンク岩塩」が設置されています。

ヒマラヤピンク岩塩には、発汗を促す効果があると言われているため、サウナ室に入って数分で汗がどっと出る感覚もありました。

よりしっかり汗をかきたい方は、「2段目の奥の席」がおすすめです。

壁に溜まった熱（輻射熱）が体に直接伝わるため、ほかの席より熱く感じることができ、満足できるでしょう。

感想

堤柳泉のサウナ室は、「柔らかい熱感」とラジオの相性がいいなと感じました。

温度・湿度の絶妙なバランスから生み出される熱感は、ラジオを聞きながら気持ちよく汗を流すのに、ピッタリです。

また、サウナとラジオの組み合わせは、「身体的リラックス」と「心理的リラックス」を同時に得ることができます。

薄暗く落ち着いた照明とラジオから聞こえる落ち着いた声は、まるでムーディーなバーにいるような雰囲気すら感じさせてくれます。

サウナ室から出る頃には、気持ちいいだけでなく、「心まで満たされるオアシスのような場所」なのだと痛感しました。

水風呂｜包み込まれる水質がクセになる

次に、堤柳泉の水風呂を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 温度水質
• 感想

堤柳泉の水は、サウナの聖地しきじ（静岡県）とほぼ同じpH値なのも特徴的です。

入り始めの肌あたりの柔らかい感じは似ているかなと思いましたが、「ずっしりと包み込まれる感覚」は、堤柳泉でしか味わえない魅力です。

雰囲気

堤柳泉の水風呂の雰囲気の詳細は、以下の通りです。

• 水風呂の形や造り：長方形
• 動線：よい
• 深さ：普通
• 水の色：透明

サウナ室から出てすぐ左手にあるのが、堤柳泉の水風呂です。

浴槽は外側はグレー、内側は水色の見た目をしています。

水風呂中央の底には、バイブラ（細かい気泡が出る装置）が設置されています。

水面が揺れて、見た目からも涼しさを感じられるでしょう。

深さは、60〜80cmと一般的で、定員は3名とコンパクトな造りです。

温度・水質

堤柳泉の水風呂の温度・水質は、以下の通りです。

堤柳泉の水風呂の温度は、サウナ初心者でも入りやすい設定です。

中〜上級者の方であれば、2分程度入ればしっかりクールダウンできると思います。

中央に設置されたバイブラに体が当たると、表示温度より冷たく感じます。

そのため、入って「少し冷たいな」と感じた方は、バイブラの当たらない両端で無理せずクールダウンするのがおすすめです。

堤柳泉の水風呂には、温泉成分の入った水が使われています。

堤柳泉で使われている水（水質）の特徴は、以下の通りです。

カルシウムやマグネシウムを豊富に含む硬水ならではの、「ずっしり肌を包み込むような感覚」があります。

感想

堤柳泉の水風呂はサウナ初心者だけではなく、サウナ中・上級者にもおすすめです。

その理由のひとつが、サウナの聖地しきじ（静岡県）に似た水質にあります。

堤柳泉とサウナしきじはpH値がほぼ同じなので、「入り始めの肌あたりの柔らかさ」は少し共通する部分があるかなと感じました。

ただし、堤柳泉の水風呂でしか味わえない魅力もあります。

堤柳泉で使っている水は、「カルシウム-塩化物冷鉱泉」です。

冷たさに慣れてくると、硬水特有の「ずっしりと包み込まれるような入り心地」を感じ始め、気持ちよさをさらに高めてくれます。

水風呂から出たあとも、肌がしっとり保湿されている感覚があり、外気浴中でも体が冷えにくいのも嬉しいポイントです。

中・上級者の方であれば、サウナ前の「水通し」もおすすめです。

あらかじめ体を冷やしてから、サウナに入ることで、外気浴での気持ちよさが格段に高まります。

外気浴｜風通しがよいベランダ外気浴スペースで静かにととのう

最後に、堤柳泉の外気浴を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 席数
• 感想

堤柳泉の露天スペースには、小さなベランダに椅子が置かれた”ベランダ外気浴スペース”があります。

堤柳泉は住宅街に佇む静かな施設なので、ベランダ外気浴スペースは、自分と向き合いながらリラックスできます。

雰囲気

堤柳泉でできるのは、「外気浴」だけです。

水風呂を出て浴室の奥まで進むと、露天スペース（外気浴スペース）があります。

露天スペースは、大きな岩が特徴的な岩風呂や竹の壁などで構成され、「和風」の落ち着いた雰囲気が特徴的です。

耳を澄ますと、天然温泉の流れる音とラジオの優しい声が心地よく混じり合います。

また露天風呂の先には非常扉が開いており、その先のベランダでも外気浴が可能です。

堤柳泉自体が住宅街のなかにある施設なので、ベランダは静かな空間が広がっています。

ベランダの外気浴スペースには、日除け（除き防止の）網が設置され、床には人工芝マットも敷かれています。

席数

堤柳泉のととのいスペースの席数は、以下の通りです。

堤柳泉のととのいスペースの席数は、少ないです。

ただサウナ利用者が少ない時間帯もあるので、3席のどこかには座れると思います。

ととのい椅子は、洗い場にある椅子よりも高さがあり、座面が少し沈んでいるタイプのものが設置されています。

洗い場にある風呂イスよりも、座り心地がよいのが特徴的です。

感想

堤柳泉では、1席だけのベランダ外気浴スペースが魅力的です。

風通しがよいため、体に当たる風が気持ちよく、爽快感や多幸感も味わえます。

また堤柳泉は住宅街に佇む施設なので、ベランダ外気浴スペースはかなり静かです。

そのため、雑音などの余計な情報が入ってこないぶん、リラックス感がぐっと高まりまるのも魅力的です。

施設情報

堤柳泉の入浴料・アクセス方法等の施設情報は以下の通りです。

堤柳泉のサウナをお得に利用する方法

堤柳泉には、10ポイント貯めるとサウナ料金が1回分無料になる「SAUNA CARD」があります。

タイミング次第では、たった3回の利用で次回のサウナ料金が無料になるお得なカードです。

SAUNA CARDのポイント付与ルールは、以下の通りです。

金曜日かつ雨の日に利用すれば、通常の4倍ポイントがもらえます。

このSAUNA CARDは堤柳泉でサウナを利用したあと、番台で下駄札を返すときに渡されます。

これから堤柳泉に通おうと思っている方は、SAUNA CARDを活用してお得にサウナへ入りましょう。

通いたくなる堤柳泉の魅力３選

ここまではサウナの魅力を中心に紹介しましたが、堤柳泉の魅力はそれだけではありません。

堤柳泉には通いたくなる理由が、サウナのほかにもたくさんあります。

なかでも、注目してほしいのが、以下の3つです。

1. 天然浅草温泉
2. ふろともランニングクラブ
3. 風呂上がりのドリンク

常連しか知らないような情報・楽しみ方を事前に知ることで、堤柳泉に行ったときの満足度がさらに高まるでしょう。

1.天然浅草温泉

堤柳泉では、源泉かけ流しの天然温泉が楽しめます。

また療養泉と謳えるくらい水質の高い天然温泉に入れるのは、台東区では堤柳泉だけです。

2022年、公益財団法人 中央温泉研究所の鉱泉分析試験によって、堤柳泉で使っているお湯が天然温泉だと認定されました。

堤柳泉の天然温泉の詳細は、以下の通りです。

渋谷クロスFM「東京銭湯ポカポカラジオ」で語られた、天然温泉に認定されるまでのエピソードも面白いです。

#銭湯ニュース
「 #東京銭湯ポカポカラジオ 」第3回放送のアーカイブが公開されました

ゲストは「日本一足が速い風呂屋の店主」堤柳泉・梅澤さんと、「ふろともランニングクラブ」のだんごさん

お時間のあるときに、ぜひお楽しみくださいhttps://t.co/jU5vFrjrRD#東京銭湯 #ポカラジ pic.twitter.com/a7RcXZai4U

— 東京銭湯／東京都浴場組合【公式】 (@tokyo_sento) September 22, 2025

元々、堤柳泉のお湯は配管にこびりついたり、掃除も大変だったりしたため、軟水に変えようと検討していたそうです。

そこでまず、業者の方に堤柳泉の水質を調べてもらったところ、仮の段階で「このお湯はすごい」と驚かれたといいます。

その後、本試験を行った結果、台東区でトップクラスの水質だと判明し、天然温泉として正式に登録されました。

堤柳泉のお湯の特徴として、硬水特有の「ずっしりと体が包み込まれるような」入り心地がします。

しばらく浸かっていると、体の芯まで温まり、湯上がりには体が軽くなるのも実感できました。

実際に、「堤柳泉に通うようになってから、怪我をしなくなった」と話すランナーの方もいるそうです。

そのため、スポーツをしている方は特に、疲労回復や怪我予防の面でも効果を感じやすい温泉と言えるでしょう。

また堤柳泉はお湯の種類も豊富で、以下のお風呂があります。

• ジェットバス
• 薬湯（日替わり）
• あつ湯
• 岩風呂

個人的には、薬湯（日替わり）が好きです。

入浴剤を入れたお湯の色や香りを楽しみながら、のんびりお湯に浸かれる点が魅力的だと感じました。

また、ほかのお風呂よりも設定温度が低いように感じたので、「サウナ3セット＋薬湯」で組み合わせて使うと、より癒し効果が高まると思います。

2.ふろともランニングクラブ

堤柳泉には、堤柳泉とランニングを愛する人たちが集まる「ふろともランニングクラブ」というコミュニティがあります。

発足のきっかけは、なんと堤柳泉の店主 梅澤さんのダイエットだったのです。

話は2006年に遡り、当時流行していたビリーズブートキャンプをダイエット目的でやっていたそうです。

ただそれだけでは痩せないと聞き、「まずは歩こう」とウォーキングを始めたことがすべての始まりでした。

ある日近所で走っていると、近所の方に「いい走りしてるね」と褒められたそうです。

その何気ない一言が心に刺さり、「ちゃんと走ってみよう」とランニングを始めることに。

ランニングに熱中するようになった梅澤さんは、次第に大会にも出場するようになりました。

2012年の東京マラソンでは、フルマラソン（42.195km）を2時間台で完走する「サブスリー」を達成します。

サブスリーは全ランナーのうち3%しか達成できない記録です。

また、銭湯を経営しながら達成した人となると、日本に梅澤さんしかいないのではないかと思います。

そんななか、ひょんなことから「駅伝に出てみたい」と思い、堤柳泉に通う常連さんなど4人で駅伝大会に出場したそうです。

そのときに「人と一緒に走るのって、こんなに楽しいんだ」と実感し、この経験から”ふろともランニングクラブ”が誕生します。

明日21日
ふろともは練習会
堤柳泉はアスリート湯のよもぎ湯
ランニング銭湯興味ある方は軽い気持ちで10時堤柳泉お越し下さい

もちろん本日もよい療養泉入れてます pic.twitter.com/5kEQv7WfYh

— 天然浅草温泉　堤柳泉 (@teiryusen) September 20, 2025

それ以降、堤柳泉の常連さんやランニング好きな方が集まり、今では30人以上が所属するコミュニティへ発展しました。

「ふろともランニングクラブに参加してみたい」と思う方は、以下の2つの方法のどちらかで参加表明をしましょう。

• 堤柳泉公式X（旧Twitter）へDMで連絡
• 実際に堤柳泉に来て、店主さんに直接相談

ふろともランニングクラブに所属されている方は、「走るのと同じくらい、堤柳泉が好きな方が多い」です。

そのため一度堤柳泉に足を運び、温泉やサウナの魅力を知ったり、浴室に貼られた過去の活動記録（ポスター）を見たりしてから、参加するか決めた方がよいかと思います。

実は私も、一度だけふろともランニングクラブの練習会に参加させていただきました。

そのとき感じたのは、「走ることが好き」という共通点があるからこその雰囲気のよさです。

ランニング初心者でも馴染みやすい雰囲気があり、一緒に走る連帯感から自然とモチベーションも上がります。

私がランニングを始めるきっかけにもなり、これからも継続的に参加していきたいと思っています。

3.風呂上がりのドリンク

堤柳泉のサウナ・お風呂でしっかり汗をかいたあとは、冷たいドリンクを飲んでひと休みしましょう。

堤柳泉では定番の瓶牛乳をはじめ、ペットボトル飲料や生ビールまで提供しています。

休憩スペースもあるため、お風呂から上がってからも、テレビを見たり、談笑したりしながらのんびり過ごせるのは嬉しいです。

特におすすめのドリンクは、「生ビール」と「岩泉のむヨーグルト」です。

堤柳泉では、アサヒの生ビールが飲めます。

生ビール特有のクリーミーな泡と香りが口に広がり、サウナ上がりの高揚感をさらに引き立ててくれます。

また、メジャーリーガー大谷翔平選手が世界一と絶賛した「岩泉ヨーグルト」から販売されている、のむヨーグルトも飲めます。

一口飲むと、驚くほど濃厚なのに後味はスッキリしています。

堤柳泉で初めて飲んだとき、「今まで飲んだのむヨーグルトのなかで一番美味しい」と断言できるくらい衝撃を受けました。

堤柳泉の店主さんも、「脂質さえ気にしなければ、毎日でも飲みたい」と語るほど美味しさです。

堤柳泉に足を運んだ際には、サウナ後のご褒美としてぜひ飲んでみてください。

店主さんおすすめ！堤柳泉の帰りに寄りたい絶品サウナ飯

堤柳泉の店主さんに教えていただいた、堤柳泉周辺のおすすめサウナ飯を紹介します。

おすすめしていただいたのは、浅草の路地裏にひっそりと佇む老舗居酒屋「喜美松」です。

名物の焼鳥やもつ料理で、地元の方に愛され続けてきた、創業48年の名店です。

まず最初に感じたのは、「外観は渋く、店内はアットホーム」といったギャップ。

樽のような入口の囲いと赤提灯から、洗練された雰囲気を感じさせます。

一方、中に入ると落ち着いた雰囲気が広がり、居心地のよい空間が広がっています。

何よりも印象的だったのが、「ご主人のお人柄のよさ」です。

私が伺ったときにはカウンター越しで話しかけてくださいました。

初対面とは思えないほど「気さくで物腰柔らかく、笑顔が素敵な方だな」という印象を抱きました。

料理の説明や食べ方を丁寧に教えてくれるので、初めての方が安心して楽しめるのも喜美松の魅力のひとつです。

また実はご主人、60歳を超えた今もなお堤柳泉のふろともランニングクラブに所属されています。

現役のランナーでもあるというエネルギッシュな一面は、大変魅力的です。

おすすめの料理は、「ゆでもつ刺し（450〜1,000円）」です。

湯がいたモツを冷やして、お刺身のようにいただく一品です。

ゆでもつ刺しは、以下のなかから好きな部位を選んで食べることができます。

写真左側のタレは、はつ刺としろ刺用の酢味噌ダレです。

写真右側のタレはポン酢ダレで、様々な部位とも相性抜群です。

ゆでもつ刺しは、プリプリとした食感と噛むたびに旨みが広がり、クセになります。

半人前から注文できるため、色々な部位を食べ比べる楽しみもあります。

喜美松は、主に地元の方に大人気のお店です。

予約なしだと満席で入れない日も多いので、必ず行きたい方は事前予約をすると安心です。

よくある質問

まとめ

堤柳泉は、柔らかい熱感のラジオサウナと療養泉と謳えるくらい水質の高い天然浅草温泉が魅力的です。

サウナ室は程よく湿度があるため入りやすく、ラジオに耳を傾けながら汗を流せば、心身ともに癒されます。

天然浅草温泉は、体が包み込まれるような入り心地が特徴的です。

しばらく浸かっていると、体の芯まで温まり、湯上がりには温泉成分で体が軽くなるのも実感できます。

また、堤柳泉の帰りに一杯飲みたい方は、焼鳥・もつ料理の名店「喜美松」がおすすめです。

中でもおすすめなのは「ゆでもつ刺し」で、プリプリとした食感と噛むたびに旨みが広がります。

堤柳泉に一度行けば、サウナと天然浅草温泉の魅力に感動し、「近くにこんな銭湯あったらいいな」と思うことでしょう。

「外気浴」「ととのう」という言葉を聞いたことはあるけど、実際にどうやってやればいいのかわからない方も多いのではないでしょうか。

外気浴を自己流で行うと、まわりの人に迷惑をかけたり、「ととのう」と呼ばれるリラックス状態になれなかったりします。

この記事では、私自身の体験を交えながら、外気浴の必要性や正しいやり方、マナーなどを解説します。

椅子に座って休憩する「外気浴」は、サウナの気持ちよさを体感するための重要なステップです。

外気浴の正しい知識を身につければ、サウナの醍醐味である「ととのう」に一歩近づくことができるでしょう。

この記事の著者

月間2万PV以上読まれているサウナブログ運営！

かいたくん

プロフィール

下町銭湯サウナの魅力を中心に発信する”サウナライター”です。サウナ歴は6年で、サウナ・スパ 健康アドバイザーの資格を持っています。30代で浅草在住です。

サウナを始める①｜正しいサウナの入り方とマナー2025年8月9日

サウナを始める②｜正しい水風呂の入り方とマナー2025年8月26日

外気浴が必要な３つの理由

「サウナで熱くなった体を冷やす」までは、何となく理解できる方も多いと思います。

しかし、なぜ休憩する必要があるのでしょうか。

サウナに外気浴が必要な理由が3つあります。

1. 自律神経のバランスを整えるため
2. ととのう感覚を生むため
3. 血圧を正常にするため

サウナを始める方からすれば、「ただ椅子に座って休むだけでしょ？」と思うかもしれません。

しかし、これから紹介する外気浴が必要な理由を知れば、外気浴の大切さを実感できるはずです。

①自律神経のバランスを整えるため

外気浴は、「体をサウナに入る前の状態に戻す」ための役割を持ちます。

体をサウナに入る前の状態に戻すためには、「自律神経」が大きく関わってきます。

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があります。

• サウナ水風呂に入る：交感神経が活発化（体が緊張状態になる）
• 外気浴をする：副交感神経が働く（体がリラックス状態になる）

この切り替えによって、自律神経のバランスが整い、サウナに入る前の状態にリセットされます。

もし外気浴をしないまま再度サウナに入ると、交感神経のスイッチが入ったままの状態になります。

そのため外気浴で得られる、「リラックスや疲労回復、ストレス軽減」といった効果も得られにくくなります。

つまり、外気浴は心身のスムーズな切り替えのために、重要なステップと言えるでしょう。

②ととのう感覚を生むため

サウナーが外気浴をする最大の理由は、「ととのう感覚を生むため」です。

この「ととのう」感覚は、外気浴をしているときに生まれやすいです。

ととのうを感じるメカニズムは、以下の通りです。

• 外気浴をすると、副交感神経が優位になりリラックス
• 同時にサウナ〜水風呂で分泌されたアドレナリンなどの興奮物質も体内に残っている
• 交感神経と副交感神経の切り替わりが絶妙に重なることで、ととのう

ととのうを言葉で表現すると、「ふわっとした浮遊感」・「頭がスッキリする感覚」・「多幸感」などが挙げられます。

ただしサウナ初めたてのときは、ととのう感覚をすぐに体験できないことも多いです。

③血圧を正常にするため

サウナに入ると、血管の収縮・拡張を繰り返すため、血圧にも影響を与えます。

「サウナ水風呂外気浴の1セットのなかで起こる血管と血圧の変化」は、以下の通りです。

つまり外気浴は、乱れた血圧を平常に戻す役割もあります。

外気浴をしないと、自律神経の切り替えが不十分な状態で、血圧が元に戻るまで時間がかかる可能性もあります。

外気浴には血圧調整の役割もあり、安全にサウナを楽しむうえでも重要なのです。

正しく外気浴するための基礎知識４選

まずは、サウナを始める方が知っておきたい「外気浴の基本知識」を押さえておきましょう。

外気浴を快適に行うためのポイントは、以下の5つです。

• 場所や環境
• 椅子の種類
• 時間
• 思考法
• 水滴

これらのポイントを理解しておけば、初めての外気浴する方でも戸惑うことなく、リラックスしして過ごせるでしょう。

①場所や環境

施設によって、外気浴できる場所や環境はさまざまです。

基本的には、内湯・露天風呂に設置されている椅子に座って休憩することを「外気浴」と言います。

とはいえ休憩する場所が、内湯（屋内）なのか露天スペースなのかで、メリットとデメリットが異なります。

それぞれのメリット・デメリットは以下の通りです。

注意点としては、内湯や露天スペースに椅子が設置されていないケースもあります。

その場合、浴槽の縁（ふち）など、ほか利用者の邪魔にならない場所で、工夫して休憩しましょう。

どこで休憩していいのかわからなければ、まわりのサウナーが休憩している場所を参考にすると安心です。

落ち着いて休憩できるのであれば、たとえ室内でも外気浴と同様のリラックス効果を得られます。

②椅子の種類

外気浴用に設置された椅子も、さまざまな種類があります。

代表的なととのい椅子の種類は、以下の4つです。

マイアミアームチェアベンチインフィニティチェアデッキチェア

特徴

・一般的なプラスチック製の椅子

・派生系として、横幅が広く背もたれが深めの「アディロンダックチェア」がある。

特徴

・横長のベンチタイプ

・一度に複数人が座れる

特徴

・体重を預けることで角度を変えられる椅子

・アウトドアなどにも使われる

・メッシュ素材で水に濡れても乾きやすい

・座るだけで無重力状態を味わえる

特徴

・足を伸ばして、仰向けでゆったり座れる

・インフィニティチェアと異なり、角度は決まっている

・プラスチックと木の編み込みタイプがあり寝心地（柔らかさ）が異なる

極論、最初はどの椅子に座ってもOKです。

外気浴の目的は、心地よくリラックスすることなので、「自分が一番気持ちよく休める」と思える椅子に座りましょう。

ただしインフィニティチェアは、初めて使うときに少しコツが必要です。

インフィニティチェアを使いたい場合は、次の手順を意識しましょう。

1. ロックレバーを解除：アームレストの付け根にあるレバーを上げて、背もたれを動かせる状態にします。
2. ゆっくりリクライニング：椅子に深腰掛け、体重をゆっくり後方にかけると背もたれが倒れていきます。
3. 角度を決めて固定：寝心地のよい角度になったら、ロックレバーを下げて固定します
   ※あえて固定しないで外気浴を楽しむサウナーも多いです。

インフィニティチェアに初めて座る際は、「ゆっくり体重移動する」のがポイントです。

正しく使いこなせれば、まるで宙に浮いたような極上の外気浴体験ができます。

③時間

外気浴の分数に、正解はないです。

「何分くらい休めばいいの？」と悩むかもしれませんが、最初は時間にこだわらなくても大丈夫です。

なぜなら、最初から「ととのう」感覚を体験できる方が珍しいからです。

私も最初は「ととのう」を実感できず、10回以上行って、少しずつ感じられるようになりました。

ただ、外気浴をやめるサインと目安時間については、以下のことを意識するとよいでしょう。

サウナ経験者の外気浴の平均時間は、5分〜10分程度です。

そのため、初めのうちは5分程度、慣れてきたら10分ほど外気浴するとよいでしょう。

④思考法

外気浴中は考えごとをせずに、ボーッと過ごすサウナーが多いです。

外気浴中に仕事や日常生活のことを考えると、リラックスから遠ざかってしまいます。

とはいえ、「何かに意識を向けないと落ち着かない」と感じる方は、以下の方法を試してみましょう。

• 目を閉じて、風や体の感覚に意識を向ける

意識を自分に向けると、風が体に当たる感覚が心地よかったり、体がポカポカしてくる感覚を感じられたりと五感が敏感になります。

外気浴で大事なのは、頭と心を空っぽにすることです。

何もせずボーッとする時間を楽しみ、心身がふわっと解放されていく感覚に身を任せてみてください。

⑤水滴

椅子に座る前には、体についた水滴をフェイスタオルで拭きましょう。

これはマナーであり、快適に外気浴するために重要なポイントです。

体についた水滴を拭かずに外気浴するデメリットは、以下の通りです。

• 次に使う人が不快に感じる：椅子が水浸しになるから。
• 気化熱で体が冷える：水が蒸発するとき、まわり（体）の熱を奪って気体になる現象が起こり、体が冷える。

特に冬場は気化熱で、「すぐに外気浴をやめたい」と思うくらい体が冷えます。

そのため、しっかりと水滴を拭くことが、冬の外気浴を楽しむためのコツと言えます。

初めて外気浴をする方がやりがちなNGマナー２選

次に、初心者の方がついやってしまいがちな外気浴中のNGマナーを2つ紹介します。

• 使った椅子に掛湯をしない
• 椅子に座りながら寝る

知らずにやってしまいがちなNGマナーを理解し、周囲に迷惑をかけずに外気浴を楽しみましょう。

①使った椅子に掛湯をしない

外気浴で使った椅子は立ち上がるときに、お湯で軽く流すのがマナーです。

次に使う人が気持ちよく座れるよう配慮する、いわばエチケットです。

お湯で流さないと、自分の汗や体についた水滴が残っていることもあります。

そのまま放置すると、ベタつきや不快感などの原因になる可能性もあるため、必ずかけ湯はしましょう。

外気浴で使った椅子への掛水のやり方や注意点は、以下の通りです。

最初は忘れてしまうかもしれませんが、慣れれば自然にできるようになります。

かけ湯に慣れてきたら、目を閉じて静かに外気浴したい人を意識し、静かにかけ湯することも重要です。

これだけで、次に使う人やまわりで外気浴を楽しいんでいる人も気持ちよく過ごすことができます。

②椅子に座りながら寝る

「外気浴が気持ちよすぎて、ついウトウトしてしまった」なんてことはサウナーであれば、誰しも経験があります。

ただし、椅子で寝落ちしてしまうのはマナー違反です。

外気浴中での寝落ちがNGな理由は、以下の通りです。

外気浴スペースはみんなの共有スペースなので、自分勝手な行動でまわりに迷惑をかけないように気をつけましょう。

寝落ちを防ぐために、以下のような対策がおすすめです。

浴室に持ち込むタイマーは、「スマートウォッチ」がおすすめです。

以下のスマートウォッチなどは、音を鳴らさず、バイブレーションで設定した分数を通知してくれるため便利です。

Xiaomi Smart Band 9 Active 1.47インチディスプレイ 軽量設計 交換可能なフレーム ヘルスモニタリング機能 スポーツモード 防水 最大18日間バッテリー持続

created by Rinker

¥3,080(2026/03/09 21:36:19時点 楽天市場調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

まわりの方に配慮しながら、寝落ちを防げるため、買って損はないと思います。

季節別の外気浴テクニック４選

外気浴の気持ちよさは、季節によって変わります。

ここでは、「季節別で快適に外気浴するためのテクニック」を紹介します。

• 春
• 梅雨（雨）
• 夏
• 秋冬

それぞれの季節特有の悩みと対策を理解できれば、いつでもどこでも快適な外気浴が実現できるでしょう。

春

「春に外気浴すると、スギ花粉を吸い込んでしまい、花粉症が酷くなる」といった悩みを持つサウナーも多いです。

サウナに入っているときは、目の痒みや鼻詰まりの症状が出ることは少ないです。

しかし、帰路についた頃急に症状が出ることが多いです。

対策は、以下の通りです。

花粉症が重症化しやすい方は春はサウナのオフシーズンにして、別のリフレッシュ方法に切り替えるのもおすすめです。

梅雨（雨）

雨の日に外気浴をすると体が濡れるため、体温が奪われ、風邪をひくリスクがあります。

そのため、ほとんどのサウナーは、雨の日は無理せず内湯で休憩します。

とはいえ、露天スペースに屋根がある施設に行けば、雨の日の外気浴が可能です。

屋根付きの露天スペースがある施設は、以下の通りです。

• 溝口温泉 喜楽里（神奈川県川崎市）
• 亀遊舘（神奈川県横浜市）
• 改栄湯（東京都台東区）

なかでもおすすめは、「溝口温泉 喜楽里」です。

なぜならサウナ室・水風呂の温度がマイルドで、初めてでも入りやすいからです。

雨の日でも外気浴したい方必見！アディロンチェアで雨を味わう｜溝口温泉 喜楽里2021年6月5日

ほかの2施設も紹介記事を書いているので、気になる方はチェックしてみてください。

リニューアルで激変！高湿度を実現したJPOPサウナの更なる高みとは？｜亀遊舘2021年9月24日

【ホームサウナ確定！】２度のリニューアルで魅力が倍増した下町銭湯｜三ノ輪 改栄湯2025年8月28日

夏

夏は外気温が高いため、「暑くて外気浴したくない」という悩みも多いです。

夏でも外気浴を楽しむためには、以下のような工夫が必要です。

• 外気浴を短めにする
• 日陰スペースで外気浴
• 内湯の休憩に切り替える
• 早朝や夜間に外気浴をする

夏場は熱中症も心配なため、外気浴後の水分補給もこまめに行いましょう。

秋冬

寒い季節も、「寒すぎて長時間外気浴できない」という悩みを抱えるサウナーも多いです。

外気温が低いと、少し休んだだけで体が冷えて、「ととのう」前にギブアップなんてケースも少なくありません。

冬でも快適に外気浴をする工夫は、以下の通りです。

• 足湯に浸かりながら外気浴：足を温めながら休憩ができ、寒くても長めに外気浴可能。
• 体の水滴を拭く：気化熱による急激な体温低下を防ぐ。
• 椅子と足元への掛け湯：椅子と足元に掛け湯をするだけでも変わる。
• 内湯で休憩する：温かい環境でのんびり休むのもOK。

個人的には、「足湯外気浴」が一番おすすめです。

人によっては「外気浴の気持ちよさが少なくなる」と感じる場合もあります。

そのため、一度試して自分に合うか確認してみてから取り入れるか決めてください。

冬の外気浴に慣れてくると、「キリッと澄んだ空気が気持ちいい」と感じられるようになります。

寒さ対策を万全にして、冬サウナならではの外気浴も楽しんでみてください。

外気浴できる施設の探し方

サウナ初心者は、「どこの施設に行けば外気浴できるの？」と迷う方も多いでしょう。

そんなときに便利なのが、サウナ専門サイト・アプリの「サウナイキタイ」です。

条件検索を使えば、外気浴ができる施設を簡単に見つけられます。

具体的な探し方は以下の通りです。

「サウナを探す」から対象の都道府県を選択

「条件タブ＞休憩＞休憩場所＞外気浴スペース」と選択し、検索

外気浴ができる施設の情報を確認する

特に銭湯では外気浴スペースのない施設も多いので、事前に調べておくと安心です。

まとめ

今回は、サウナ初心者向けの正しい外気浴のやり方とマナーについて解説しました。

「ととのい」はサウナの醍醐味ですが、初めてサウナに行ったときに必ず体験できるものではありません。

私自身も10回程度サウナと向き合って、初めてととのいを体験しました。

正しい外気浴のやり方を実践し、マナーを守れば、何回か通っているうちに、「これがととのうなのか！」と気付けるようになります。

サウナは正しい知識とマナーさえ身につければ、初心者でも楽しく利用できます。

外気浴まで含めた一連の流れをしっかり理解・実践し、楽しいサウナライフをスタートしましょう。

東京都台東区の改栄湯は、2020年10月のリニューアルで、見違えるほどの変貌を遂げた銭湯です。

浴室はシックでモダンな雰囲気が広がり、まるで”プチ贅沢なリゾート気分”になれるでしょう。

さらに2022年7月には、サウナ室だけ異例の再リニューアルしました。

オートロウリュ・オート熱波の導入、収容人数の拡大など、サウナ好きも唸る設備が追加されました。

この記事では、改栄湯のサウナの魅力や、おすすめのサウナ飯などを紹介します。

「ほかの銭湯では味わえない贅沢なサウナ体験をしたい」方は、一度改栄湯へ足を運んでみてください。

この記事の著者

月間2万PV以上読まれているサウナブログ運営！

かいたくん

プロフィール

下町銭湯サウナの魅力を中心に発信する”サウナライター”です。サウナ歴は6年で、サウナ・スパ 健康アドバイザーの資格を持っています。30代で浅草在住です。

サウナ｜体を包み込むようなの熱感が心地よい

まずは、改栄湯のサウナ室を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 温度湿度
• 感想

改栄湯のサウナ室は湿度が高く、「体を包み込むような熱感と温まりやすいさ」が特徴的です。

何分でも入っていられると錯覚するような居心地のよさに加え、5〜6分で「えっ、こんなに汗かいたの？」と感じさせる温度・湿度設定が絶妙です。

雰囲気

改栄湯のサウナ室の雰囲気の詳細は、以下の通りです。

• 素材：木材とレンガ
• 広さ：2段特殊型。定員10名。
• サウナストーブ：遠赤外線とストーン
• 照明：薄暗い
• テレビの有無：有

改栄湯の男湯のサウナは、2度（2020年10月と2022年7月）リニューアルされました。

2022年7月のリニューアルでは、元々7名定員のサウナ室を10名まで拡大しました。

入口から見て手前に2段あるストレートの座席と、一番奥に壁で囲まれたおひとり様席（通称「神座」）があります。

またテレビの位置は、一般的な中央ではなく入口側に設置されているのも特徴的です。

壁は茶色のレンガが使われていて、落ち着いた雰囲気が広がっています。

座面は木材で、大きめのサウナマットが1枚と、そのうえに座る位置がわかるように長円形のサウナマットが1枚敷かれています。

サウナ室内には、不定期で行われるほうじ茶ロウリュの香りがほんのり残っていて、リラックス感を高めてくれるでしょう。

ちなみにサウナ室の入口と瞑想外気浴専用スペースに、「TOKYO SAUNIST」が設置されていました。

これはセンサーで人の出入りを検知し、混雑状況をディスプレイに確認できる便利なツールです。

温度・湿度

改栄湯のサウナ室の温度・湿度は、以下の通りです。

温度	90〜103℃
湿度	多湿

改栄湯のサウナ室の温度は、中〜上級者向けの設定です。

改栄湯は、外気温に合わせてサウナ室の温度も調整しています。

温度設定へのこだわり

暑い時期は90℃、寒い時期には103℃前後まで設定温度を上げて、利用者の入りやすさを高めているそうです。

改栄湯のサウナ室は、二重扉構造です。

そのため、扉を開け閉めで熱が逃げにくく、サウナ室の温度が安定します。

またサウナストーブは2つあり、遠赤外線ストーブとストーン式ストーブのダブル熱源を導入しています。

温度は遠赤外線ストーブ、湿度はストーン式ストーブが担い、「何分でも入っていられるような居心地のよさ」を実現させています。

さらに2022年7月のリニューアルで、オートロウリュ・オート熱波も導入されました。

オートロウリュ・オート熱波の開催タイミングと詳細は、以下の通りです。

開催タイミング （毎時）	00分 20分 40分
詳細	ロウリュ：10秒×3セット 熱波：3分

オート熱波機能はストーン式ストーブ自体に内蔵されているタイプで、体感温度が10℃ほど上がったように感じました。

ちなみに不定期で、スタッフによるほうじ茶ロウリュや期間限定ロウリュも開催されています。

不定期と記載されていますが、毎時00分で開催されることが多いように感じました。

感想

私が感じた改栄湯のサウナ室の魅力は、以下の2つです。

• 「何分でも入れそう」と錯覚するほどの居心地のよさ
• 気持ちよく汗をかくための温度・湿度設定へのこだわり

1セット目を入ったとき、「えっ、これ本当に90℃？」と思うくらい、高湿度サウナ特有の熱感が印象的でした。

湿度がしっかりあるサウナ室は、「体を包み込むような熱感や温まりやすいさ」が特徴的です。

普段90℃なら8分程度入っている私でも、1〜2セット目までは5〜6分で気持ちよく汗をかけました。（3セット目には熱感にも慣れて、8分入ることができました）

ちなみに、（取材日とは別日で）通常時のほうじ茶ロウリュと、期間限定のジャスミン茶ロウリュも体験できました。

このロウリュは、施設スタッフがオートロウリュの代わりに、お茶のパックで作ったアロマ水を3回かけてくれるサービスです。

実際に体験して感じたほうじ茶とジャスミン茶の香りの違いは、以下の通りです。

ピラジンやリナロールなどの成分が含まれるお茶なので、広がる香りにリラックス効果があります。

体感温度もオートロウリュ時と同様にガッツリ上がるので、満足感はかなり高いです。

水風呂｜都内の銭湯の中でもトップクラスの水質の軟水を使用

次に、改栄湯の水風呂を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 温度水質
• 感想

改栄湯は2022年7月のリニューアルで、高純度軟水が出るようにしました。

柔らかく入りやすい水質から、「この水風呂に入るためだけに来てもいい」と思えるほど心地よく感じました。

雰囲気

改栄湯の水風呂の雰囲気の詳細は、以下の通りです。

• 水風呂の形や造り：L字型
• 動線：よい
• 深さ：普通
• 水の色：透明

サウナを出て左手にあるのが、水風呂です。

改栄湯の水風呂は露天スペースの一角にあるため、開放感抜群です。

また浴槽の底から気泡を発生させるバイブラが設置されているため、見た目から爽快感を感じられます。

普段は水の色が透明ですが、この日は期間限定の「ハッカマシマシ極寒極楽水風呂」が開催中でした。

そのため、メンソール入り入浴剤と天然ハッカ油が投入されており、水の色は緑色でした。

左手前には、掛水用の小さい浴槽も用意されています。

身長170cmの私が立って入ると、腰の位置ぐらいまでの深さがあります。

定員は4名とコンパクトな広さです。

温度・水質

改栄湯の水風呂の温度・水質は、以下の通りです。

改栄湯の水風呂の温度は、中級者向けの設定です。

改栄湯は、水風呂を冷やす機械である”チラー”が2つ設置されています。

2つのチラーのおかげで、いつでも安定して冷たい水風呂に入ることができます。

改栄湯の水風呂はバイブラが設置されているため、表示温度よりも冷たく感じることもあります。

「冷たすぎる」と感じる方は、中央付近ではなく浴槽の端でクールダウンするとよいでしょう。

改栄湯の水風呂には、地下120mから汲み上げた井戸水が使われています。

2020年10月のリニューアルから導入した、軟水化装置を使って水質を高めた結果、都内の銭湯の中でもトップクラスの「高純度軟水」が出るようになりました。

肌感としては、柔らかくさっぱりとした水質で、非常に入りやすかったです。

感想

改栄湯の水風呂は、バイブラ効果で表示温度以上の冷たさと爽快感を味わます。

また水風呂が露天スペースに設置されているので、外の光や風などの視覚的な気持ちよさや開放感も魅力的な要素です。

入ってすぐのタイミングは、「冷たい」という印象が強いですが、冷たさに慣れてくると水質のよさが際立ってきます。

柔らかく、さっぱりとした水質がさらなる気持ちよさにつながり、「この水風呂のためだけに、改栄湯に来たい」とすら思ってしまうほどです。

外気浴｜ヴィヒタの香りで森林浴を疑似体験

次に、改栄湯の外気浴を以下の観点別に解説します。

• 雰囲気
• 席数
• 感想

2020年10月のリニューアルで、瞑想外気浴スペースが増築されました。

瞑想外気浴スペースは、ヴィヒタの香りが充満しており、森林浴しているかのような気持ちよさを味わえます。

雰囲気

改栄湯でできるのは、「外気浴」だけです。

また改栄湯の外気浴スペースは、2カ所あります。

それぞれの特徴・違いは、以下の通りです。

露天外気浴スペース瞑想外気浴スペース

特徴

• 露天風呂に設置された外気浴スペース
• 室外機？やモニターの音が若干気になる
• 目の前の造園が落ち着きを感じさせる

特徴

• サウナ利用者限定の外気浴スペース。
• 吊るされたヴィヒタからいい香りが広がる
• 扇風機完備

瞑想外気浴スペースは、「ワンプッシュ水栓」や「足元のマット」・「ヘッドレスト」など、外気浴が快適になる設備が充実してるのも特徴的です。

席数

改栄湯のととのいスペースの席数は、以下の通りです。

改栄湯のととのいスペースの席数は、多いです。

サウナ室の定員（10名）以上のととのい椅子がしっかりと用意されています。

そのため、私が伺った際にはととのい椅子が埋まっていて、座れないということはありませんでした。

ただし、「瞑想外気浴スペース」は特に人気が高く、タイミングによっては満席になることもあります。

特にオートロウリュの時間帯は、サウナ室が満員になり、終了後に一斉にととのい椅子へ向かうため、一時的に埋まってしまうケースが多く見られました。

瞑想外気浴スペースには、「アディロンダックチェア」が設置されています。

普通の椅子よりも、横幅が広く、背もたれが深く傾斜しているので、より深くリラックスできる感覚が味わえるのが特徴です。

感想

個人的に気に入ったのが、「瞑想外気浴スペース」です。

瞑想外気浴スペース特有の静けさと、鼻に抜けるヴィヒタの香りが、心と体をリラックスモードへと導いてくれます。

またしばらく休憩していると、新緑の香りに包まれ、まるで「森の中で外気浴」しているかのような気分になります。

ただ座っているだけなのに、気持ちよさや多幸感がじんわりと湧き上がり、自然と”ととのって”いくのを感じました。

外気浴を終えて目を開けた瞬間、「立ち上がりたくない」「このままずっと座っていたい」と感じたのは、正直これが初めてでした。

それだけ満足度が高く、「都内で改栄湯以上の外気浴体験は、なかなかできない」と自信を持って言えます。

施設情報

改栄湯の入浴料・アクセス方法等の施設情報は以下の通りです。

改栄湯のクーポン情報

以下の2つのサービスを知っているだけで、改栄湯にお得に入れます。

「紹介してもらった各サービスのうち、どれを選べばいいの？」と思う方もいると思います。

各サービスの判断基準は、以下の通りです。

• 都内共通入浴券：銭湯サウナ巡りが好きな方
• サウナポイント：改栄湯に定期的に通おうと思っている方。家がご近所の方。

それぞれの内容について詳しく説明するので、気になる方を選択してください。

1.都内共通入浴券

銭湯サウナに入るのが好きな方であれば、「都内共通入浴券」の購入をおすすめします。

東京都の銭湯の入浴料が550円なので、都内共通入浴券を購入すると、10回利用すると100円お得です。

また東京都浴場組合に加盟する銭湯（約420軒）であればどこでも使えたり、入浴だけであればお財布いらずだったりとメリットも多いです。

ただ有効期限が翌年の6月末のため、月1回以上も銭湯に行かないという方は注意が必要です。

2.サウナポイント

サウナポイントとは、改栄湯の公式LINEを友達追加すると使えるようになるショップカードです。

改栄湯に行った際に、受付でポイントを付与してもらい、ポイントが貯まると各種特典と交換できます。

特典の概要は、以下の通りです。

最初はショップカードを取得するだけで、ウェルカムポイント・3ポイントが付与されます。

また活躍次第にはなりますが、今年も開催される可能性の高い、「大谷翔平応援キャンペーン」を利用すれば、より効率的にポイントを貯めることができます。

大谷選手応援キャンペーン2024開催

8月1日から大谷選手がHRを打った日は、サウナポイントをなんと通常の3倍の【3ポイント】付与いたします
この機会にサウナポイントをザクザク貯めて、お得にサウナをご利用ください
未登録の方はLINEで10秒簡単登録

大谷選手、HR王目指して打ちまくれ～ pic.twitter.com/tyDJCCduO9

— 三ノ輪 改栄湯『下町のラグジュアリー銭湯』 (@minowa_kaieiyu) July 30, 2024

過去（2023年・2024年）に開催されたキャンペーンの概要は、以下の通りです。

公式LINEに登録すると、改栄湯のイベント情報などもいち早く確認できるため、これから定期的に通いたいと思う方にはおすすめです。

通いたくなる改栄湯の隠れた魅力３選

ここまではサウナの魅力を中心に紹介しましたが、改栄湯の魅力はそれだけではありません。

通いたくなる理由がサウナのほかにも、たくさんあるんです。

なかでも、ぜひ注目してほしいのが、以下の3つです。

• お風呂の種類が豊富
• ドリンク・スイーツが充実
• 「御サ印」が集められる

事前に常連しか知らないような楽しみ方を知ることで、満足度がさらに高まること間違いないでしょう。

1.お風呂の種類が豊富

改栄湯は、お風呂の種類も豊富です。

内湯・露天風呂には温度や効能などの異なる、以下3種類のお風呂が用意されています。

寝風呂高濃度浸透炭酸泉シルキーバス

• 温度：37〜39℃
• 効能：筋肉痛などの緩和

• 温度：37〜39℃
• 効能：血行促進や疲労回復

• 温度：39〜40℃
• 効能：保湿作用や皮膚トラブル改善

私のイチオシは、「高濃度浸透炭酸泉」です。

炭酸ガスがたっぷり溶け込んだお湯なので、5〜10分ほど浸かるだけで全身が赤くなります。

入浴後は体が軽くなるような感覚があり、疲れがすっと抜けていくようでした。

お湯の温度が40℃以下なので、お風呂が苦手な方でも入りやすいのも魅力的だと感じました。

高濃度浸透炭酸泉では、不定期で「替わり湯」も開催されます。

私が伺ったときは、イヨシコーラの湯が開催されていました。

7/20(日) 12:00-0:00

本日の変わり湯は 炭酸泉 × イヨシコーラの湯

さらにイヨシコーラをご購入の方には改栄湯ステッカー(非売品Ver.)をプレゼント

スパイシーな湯でしっかりリラックスしたあとは、風呂上がりに最高の一杯をどうぞ#イヨシコーラの湯#改栄湯 pic.twitter.com/P8MzEwRxrk

— 三ノ輪 改栄湯『下町のラグジュアリー銭湯』 (@minowa_kaieiyu) July 20, 2025

湯船はほんのり黄金色に染まり、ふわっと広がるコーラの香りに包まれながら、普段よりも深くリラックスできました。

変わり湯の開催日に改栄湯に行きたい方は、改栄湯公式HPのお知らせ・X（旧Twitter）で開催予定を確認してから行きましょう。

2.ドリンク・スイーツが充実

サウナやお風呂上がりのドリンクや甘いものは、「銭湯に行ったときの楽しみだ」と言う方も多いと思います。

改栄湯では、そんな「ととのい後の楽しみ」も充実しています。

以下は、改栄湯にあるドリンク・スイーツの一例です。

サワー系のドリンクは、おかわりが100円引きになる嬉しいサービスもあります。

さらに、お酒に合うおつまみも1個40円〜とリーズナブルです。

また生ソフトクリームは、お好みでソースをトッピングすることも可能です。

いちご・抹茶・マンゴー・チョコレートの4種類から選択することができます。

暑い日や甘いものが食べたくなったときには、ソフトクリームもおすすめです。

3.「御サ印」が集められる

御サ印（ゴサイン）とは、お寺の御朱印のように訪れたサウナ施設のデジタル御朱印を集められるツールです。

劣化せず・スマホを開けばいつでも思い出を見返せるのは、デジタルならではのメリットでしょう。

御サ印の購入方法は、以下の通りです。

1. 改栄湯にある御サ印ポスターのQRコードを読み込む
2. 「御サ印販売店はこちら」をクリックし、店舗一覧から改栄湯を選択
3. 複数ある御サ印の中から、お気に入りの画像を選択し、「名前・日付・フリーテキスト」を入力
4. プレビューで確認してから、カートに入れて購入

私も購入してみましたが、スマホで御サ印を見るたびに、「改栄湯のサウナよかったな！」と自然に思い出が蘇ります。

もしQRコード読み込みを忘れてしまった場合は、デジオミ公式HPからも改栄湯の御サ印を購入できます。

訪れた記念を形として残したい方は、ぜひ御サ印を購入してみてください。

改栄湯周辺のおすすめサウナ飯

改栄湯では軽食の提供はありますが、お食事処は併設されていません。

そこで今回は、私が実際に訪れてよかった「改栄湯周辺のおすすめサウナ飯」を紹介します。

私がおすすめするのは、焼鳥の名店「興」です。

こちらのお店は、2023年・2024年と2年連続で食べログ百名店に選出されています。

内観は、どこか懐かしく、下町らしい温かみのある雰囲気が広がっています。

興は、本格焼鳥とプレミア日本酒が魅力的です。

焼鳥は備長炭で丁寧に焼き上げ、日本酒は「而今（じこん）」など、全国の銘酒も並びます。

それなのに、価格は良心的でお財布に優しいのも嬉しいポイントでしょう。

中でもおすすめなのが、「レバー（200円）」です。

レバーは臭みが少なく、とろけるような柔らかさが特徴的です。

実はレバーが苦手な私の奥さんでも、「これなら食べられる」と喜んでいました。

興は人気店のため、改栄湯のサウナに入った後に行こうと思っている方は、事前予約がおすすめです。

ととのった最高のコンディションで、焼鳥と日本酒を楽しめば、きっと最高の1日になるでしょう。

よくある質問

まとめ

改栄湯は2度のリニューアルを経て、サウナ・水風呂・外気浴スペースのすべてが劇的進化を遂げた施設です。

サウナ室は体を包み込むような熱感が特徴的で、短時間でスッキリ汗をかけます。

水風呂は都内の銭湯でトップクラスの水質の軟水で、柔らかくさっぱりとした入り心地が病みつきになります。

瞑想外気浴スペースは、鼻に抜けるヴィヒタの香りが心と体をリラックスモードへと導いてくれます。

サウナ飯は、食べログ百名店を2年連続選出された焼鳥屋さん「興」がおすすめです。

名物のレバーはクセがなく、とろけるような柔らかさが絶品です。

改栄湯に行けば、充実したサウナ設備に魅了されて、思わず「ホームサウナにしたい」と思うことでしょう。

サウナを始めるときの一番の不安・悩みは、「水風呂が冷たくて入れない」ことではないでしょうか。

とはいえ、サウナ後の深いリラックス状態である“ととのい”は水風呂で決まると言ってもいいほど、重要です。

「重要だと言われたとて入れないよ」と思う方は、正しい水風呂の入り方やマナーを知れば、辛い冷たさは「心地よさ」に変わります。

この記事では、正しい水風呂の入り方やマナーなどを紹介します。

これから紹介する正しい入り方とマナーを実践すれば、水風呂の苦手意識がなくなり、サウナの醍醐味である「ととのい体験」もしっかり味わえるでしょう。

サウナを始める①｜正しいサウナの入り方とマナー2025年8月9日

正しく水風呂に入るための基礎知識５選

まず水風呂に正しく入るために知っておきたい、基礎知識を5つ紹介します。

• 温度
• 水質
• 分数
• 入り方
• 入る場所・設備
• 深さ

水風呂の温度・水質の違い・入る場所のポイントなどを事前に理解すれば、苦手な水風呂も安心して入れるようになるでしょう。

①温度

水風呂は温度によって、初心者向け・中級者向け・上級者向けの3種類があります。

それぞれの違いは、以下の通りです。

初めてサウナに行く方は、20℃以上の温度設定の水風呂を選びましょう。

なぜなら、20℃以上の水風呂を選べば冷たいと感じづらく、サウナに初めて行く方でも安心して入れるからです。

水風呂の温度設定を知りたい場合は、サウナ専門サイト・アプリである「サウナイキタイ」を利用するのがおすすめです。

サウナイキタイアプリで、20℃以上の水風呂を探す方法は、以下の通りです。

「サウナを探す」から対象の都道府県を選択

条件タブ＞水風呂＞水風呂温度を選択し、左の温度入力フォームに「20度」と入力し検索

行きたい施設の情報を確認する

最初は25〜30℃などの温度の高い水風呂の施設を選んでもいいので、まずは冷たさに慣れましょう。

慣れてきたら、徐々に水温の低い水風呂に挑戦するのがおすすめです。

②水質

水風呂は、使われている水の水質によって、肌触りや冷たさの感じ方が変わります。

慣れてくると、「この水風呂は入りやすい」「表示温度より冷たく感じる」など、水質ごとの違いがわかるようになります。

使っている水による水質の違いは、以下の通りです。

初めてサウナに入る方におすすめなのが、「地下水・井戸水水風呂」と「温泉水風呂」です。

おすすめの理由は、刺激が少なく肌当たりが柔らかいため、初めてでも入りやすいからです。

まずはこの2種類から試し、慣れてきたら炭酸や変わり種にも挑戦しましょう。

③分数

初めは冷たさになれる方が大事なので、水風呂から「10〜30秒」で出ても大丈夫です。

サウナ経験者であれば、1分〜1分30秒入るのが一般的です。

ただ水風呂に初めて入る方が我慢して長く入ると、体が震えたり指先が痺れたりといった症状が出ることもあります。

また最初のうちは長く入ったからといって、ととのい効果が劇的に高まるわけでもありません。

徐々に慣れてきて、「もっと浸かっていられる」と思ってから、少しずつ延ばしていけば十分です。

④入り方

サウナ後の水風呂で、いきなり肩まで浸かると危険です。

急激な温度変化によって血圧や心拍数が急変する「ヒートショック現象」が起こり、失神・転倒事故から心筋梗塞・脳卒中まで起こるリスクがあります。

ヒートショック現象を避けるための「安全に水風呂に入るコツ」は、以下の通りです。

ゆっくり入れば冷たさにも慣れやすく、あまり抵抗なく水風呂に入れるようになるメリットもあります。

⑤入る場所・設備

初めてサウナに入る方は、「バイブラなし」水風呂を選ぶのが安心です。

バイブラとは、水風呂の底から細かい気泡が出る装置のことです。

ジェットバスのように水をかき回し、体感温度を実際の表示より冷たく感じさせやすい特徴があります。

設定温度以上に冷たく感じる理由は、「温度の羽衣」と深く関わっています。

温度の羽衣とは？

サウナで温まった体は水風呂に入ると、体の熱で周りの水が少しずつ温まり、「ぬるい水の層」ができます。

これが「羽衣」と呼ばれる現象で、水をカバーするように体を包み、冷たさを和らげてくれます。

そのため初めてサウナに行く方は、バイブラなしの施設に行くか、入る場所を工夫してください。

「近所にバイブラ付きの水風呂のある施設しかなくて…」と悩む方は、入る場所だけ意識すれば多少は冷たさを回避できます。

バイブラ付き水風呂に入る際のおすすめの場所は、以下の通りです。

バイブラから離れれば離れるほど、温度の羽衣が剥がれづらくなり、バイブラの影響を受けづらくなります。

ただバイブラ付き水風呂は、爽快感と独特の冷たさを感じることができます。

慣れてきたら、両端から中央に場所を移動していき、バイブラに挑戦しましょう。

⑥深さ

水風呂の深さも施設ごとに異なります。

立ったまま入れるくらい胸や首まで深い水風呂もあれば、膝の高さ程度の浅めの水風呂もあります。

水風呂の深さとおすすめの人をまとめた図解は、以下の通りです。

サウナに初めて入る方は、浅めの水風呂からチャレンジしてください。

浅い水風呂であれば水圧がそれほどかからず、様子を見ながら「膝→腰→胸」までと段階的に冷やせるというメリットがあります。

逆に水深が深いと、実際の温度よりも冷たいと感じやすくなります。

深い水風呂は水圧が身体全体に強くかかり、皮膚と水の密着度が高まります。

すると水が肌にピタッとくっついて、体の熱がどんどん水に奪われやすくなり、実際の温度よりも冷たいと感じやすくなるのです。

浅い水風呂の探すのも、「サウナイキタイ」を使いましょう。

サウナイキタイでの浅い水風呂の探し方は、以下の通りです。

サウナを探すから都道府県を選択し、条件タブから「水風呂」を選択する

水風呂深さのメニューから「20~40cm」「40〜60」を選択し、検索

行きたい施設の情報を確認する

冷たい水風呂が苦手な方は事前にチェックし、なるべく浅い水風呂のある施設を選びましょう。

初めて水風呂に入る方がやりがちなNGマナー４選

次に、サウナ初心者がついやりがちな水風呂でのNG行為を4つ紹介します。

• サウナでかいた汗を流さずに水風呂に入る
• 立ったまま勢いよく掛け水をする
• 汗を拭いたタオルを水風呂の中に入れる
• 水風呂に頭まで潜る

知らずにやってしまいがちなNGマナーを理解し、周囲に迷惑をかけずに水風呂を楽しみましょう。

①サウナでかいた汗を流さずに水風呂に入る

サウナ後は、体に大量の汗や皮脂がついています。

そのまま水風呂に入ると、汗や汚れが水中に溶け出し、水質が悪化します。

さらに意外と周りの方は、あなたの水風呂の入り方を見ています。

そのため汗を流さず入ると、周りの方に不快感も与えます。

かけ湯・かけ水は、温泉での「かけ湯をしてからの入浴」と同じくマナーです。

水風呂に入る前は、次のどちらの方法で全身をきれいにしてください。

• シャワーで全身を洗い流す
• 桶の掛け水を頭から数回かける

水風呂に入る前にたった1手間加えることで、自分も周りもより気持ちよく過ごせるため、必ず実践しましょう。

②立ったまま勢いよく掛け水をする

サウナでかいた汗を流す、かけ湯・かけ水にもマナーがあります。

水風呂の近くの手桶で、立ったまま頭からかけ水をするのはNGです。

汗まじりの水しぶきが水風呂に入り、水質が悪化したり、水風呂の後ろを通る人にも水がかかり不快な思いをさせたりしてしまいます。

おすすめのかけ水のやり方は、以下の通りです。

初めてのサウナで心配な方は、水風呂のすぐ横にシャワーが設置されている施設も多いので、シャワーを使って汗を流すのもおすすめです。

③汗を拭いたタオルを水風呂の中に入れる

初めてサウナに行く方は、汗が染み込んだタオルを水風呂で洗いたくなるかもしれません。

しかし温泉マナーと同じく、水風呂にタオルを入れるのはNGです。

なぜなら、タオルについた皮脂や石鹸などが水風呂の水質を下げ、周りの人を不快な気持ちにさせてしまうからです。

汗をかいたタオルは、かけ水をする際に洗って頭の上に乗せるか、浴槽に浸からない場所に置いておくと安心でしょう。

④水風呂に頭まで潜る

ほとんどの温浴施設・銭湯では、水風呂で頭まで潜る行為は禁止です。

頭まで潜る行為が禁止の理由は、以下の通りです。

• 皮脂が水に入り、水質が悪化する
• 髪の毛が浮くと周囲に不快感を与える

もし頭を冷やしたい場合は、水風呂から出た後に頭へかけ水をしてください。

例外的に潜水OKの施設もあるため、どうしても潜りたい場合はそういった施設を選ぶのもおすすめです。

堀田湯（東京都足立区）や朝日湯源泉ゆいる（神奈川県川崎市）などは、水風呂で潜水可能な施設です。

西新井の老舗銭湯がリニューアル！茶室風の薬草サウナに心奪われる｜堀田湯2023年10月18日

マツコも驚いた天然温泉と2種類のサウナで異なる体験ができる｜朝日湯源泉ゆいる2021年5月28日

冷水シャワー　どうしても水風呂に入れない方におすすめ

「水風呂に挑戦したいけど、やっぱり冷たいのが怖い…」という方もいるでしょう。

そんな方は無理せず、冷水シャワーで代用するのも一つのやり方です。

冷水シャワーのメリットは、「温度を自分で調節できる」ことです。

最初はぬるめの水から始めて、少しずつ温度を下げれば、無理なく冷たい水に慣れるでしょう。

無理のない冷水シャワーの浴び方は、以下の通りです。

冷水シャワーでも交感神経が刺激されて、休憩時に副交感神経に切り替わるため、
「ととのい」に近い感覚を味わえると報告されています。（1）

無理して水風呂に入る必要はありません。

まずは冷水シャワーで慣れて、
「いけそう！」と思ったタイミングで水風呂デビューすれば十分です。

最新研究でわかった水風呂のメリット5選

最近では水風呂の効果が科学的に研究され、少しずつエビデンスも増えてきています。

ここでは、実は知られていない水風呂のメリットを5つ紹介します。

• メンタルヘルスの改善
• ポジティブ感情の増加
• 睡眠の質向上と疲労回復
• 筋肉痛・炎症の軽減
• 自己効力感・レジリエンス（精神的回復力）の向上

「水風呂は気持ちいいだけじゃなく体にもいいんだ！」と思えば、水風呂タイムがより楽しみになるでしょう。

① メンタルヘルスの改善

夜に水風呂や冷水シャワーに入ると、翌日のストレスが下がる可能性があります。（2）

また水風呂を含む冷水浴に入る習慣のある人は、不安や抑うつ症状の軽くなる傾向を示した研究もあります。（3）

ただ効果には個人差が大きく、科学的な裏付けはまだ発展途上のため、過度な期待は禁物です。

「仕事でストレスが溜まったときに顔を洗って切り替える」といった経験則は、実際に脳内ホルモンや神経の変化として説明できる可能性が出てきているのも面白いところです。

② ポジティブ感情の増加

水風呂に入ると、「なんだか前向きな気分になる」「やる気が出る」と感じるサウナ好きも多いです。

近年、その実感を裏付ける研究も報告されています。

20℃の水風呂に5分間浸かった被験者の感情の変化を研究した論文では、以下のようなメリットが報告されています。（4）

• 「活発さ」「集中力」「誇らしさ」といったポジティブな感情が有意に高まった（平均7ポイント上昇）
• 「不安」や「緊張」といったネガティブ感情は減少（約4.7ポイント減少）

脳の検査（fMRI）でも、「水風呂によって前向きな感情に関わる脳内ネットワークの結びつきが強まる」ことが確認されています。（4）

つまり水風呂には、脳を活性化して前向きな気持ちを引き出す可能性もあるのです。

落ち込んだり、やる気が出なかったりするときに、水風呂で気分転換すると意外にスッキリするかもしれません。

③ 睡眠の質向上

水風呂でしっかり体を冷やす習慣は、睡眠の質を高める可能性も報告されています。

2025年のレビュー研究では、毎日冷水浴（冷水シャワーや水風呂）を行った人では、行わなかった人に比べて睡眠の質と生活の質（QOL）がわずかに向上する傾向が見られました。（5）

また何日か連続で冷水浴を行うと、睡眠の質が改善したケースも報告されています。

研究はまだ規模が小さく、効果には個人差がある点に注意が必要ですが、「ぐっすり眠れた」「翌朝すっきりした」という体感につながる人も少なくないです。

まずは無理をせず、自分のペースで試してみると、睡眠や日常の快適さにちょっとしたプラスになるかもしれません。

④ 筋肉痛・炎症の軽減

運動後の水風呂や冷水シャワーは、「筋肉の回復を助ける働きがある」と考えられています。

複数の研究で、冷水浴をすると筋肉痛が軽くなることが確認されています。（6）

また、血液中の炎症が下がる傾向を示した報告もあり、体のリカバリーに役立つかもしれません。（7）

つまり、水風呂は「筋肉の疲れをやわらげて、体をすっきり整えてくれる」可能性があります。

ただし、万能のリカバリー方法というよりは、コンディションを支える一つの手段として取り入れるのがよいでしょう。

⑤ 自己効力感・レジリエンス（精神的回復力）の向上

水風呂のような冷たい刺激に何度も挑戦すると、「自信がつき、ストレスに強くなる」可能性があります。

冷水浴を習慣にしている人と、そうでない人の違いについて調べた研究があります。（8）

研究でわかった「冷水浴を習慣にしている人のメンタル面での特徴」は、以下の通りです。

• 「やればできる！」という自己効力感が高い
• レジリエンス（立ち直る力）が高い

冷水浴によってストレスホルモン（コルチゾールなど）の反応が整えられて、ストレス耐性の向上につながる可能性もあると言われています。（9）

つまり、水風呂には「心を鍛える修行」のような側面があり、続けていくことで、日常のストレスに負けにくい心と体作りにつながるかもしれません。

まとめ

サウナ後の水風呂は、最初は勇気がいるかもしれません。

ただ正しい入り方とマナーを意識すれば、水風呂の怖さは薄れ、気持ちよく入れるようになります。

最初は10〜30秒でもいいので、時間より「無理しないこと」が重要です。

冷たさに慣れてきたら少しずつ時間を伸ばし、しっかりと体をクールダウンさせましょう。

水風呂の役割はサウナで温まった体を冷やして、サウナの醍醐味である「ととのい」状態を生み出すことです。

水怖さが和らぎ、冷たさが心地よさに変わったとき、サウナの本当の魅力に気づきます。

無理せず、少しずつ。その積み重ねが、最高の「ととのい」への近道です。

最近のサウナブームの影響で、サウナに興味を持つ方が増えてきています。

でも、「サウナってどう入ればいいの？」「マナーはあるの？」と不安に思う方も多いはずです。

この記事では、初めてでも安心して楽しめる正しいサウナの入り方やマナーについて紹介します。

この記事を参考にして、サウナの第一歩を踏み出してください。

正しくサウナに入るための基礎知識８選

まずは、これからサウナを始める方が知っておきたい「サウナの基本知識」を8つ説明します。

• サウナの温度
• サウナの湿度
• サウナの種類
• サービス
• 分数
• セット数
• 座る位置
• 水分補給

サウナ室の環境選びや入り方のコツを理解しておくことで、初めてでも安心して楽しめるでしょう。

① サウナの温度｜80〜90℃がベスト

サウナ室の「温度」は、初めてサウナに入る方にとって非常に重要です。

おすすめは、80〜90℃のサウナ室です。

この温度帯は、汗をかくにはちょうどよい温度設定で、サウナに入った感や気持ちよさを感じやすいでしょう。

たしかにミストサウナは温度が低く入りやすいです。

しかし、汗をかきにくく、気持ちよさを感じにくいのが難点です。

最初は「熱い」感じても大丈夫なので、自分のペースで少しずつ慣れていけば問題ないでしょう。

② サウナの湿度｜程よくあるとよい

サウナ室の温度と同様に、「湿度」も重要です。

サウナ室には湿度のあるタイプと湿度の少ないタイプがあります。

それぞれの違いは以下の通りです。

「サウナが苦手」と感じる多くの方は、湿度の低いサウナしか体験していないことが多いです。

そのため、湿度のあるサウナに入りたい場合は、「フィンランドサウナ」という種類のサウナを選びましょう。

フィンランドサウナは、60～80℃の温度設定で、湿度も程よくあるのが特徴です。

マイルドな温度設定で、程よく湿度があるため、呼吸しやすく無理なく楽しめます。

上記3つのうちタイムズ　スパ・レスタだけは、過去にレビュー記事を書いています。

公式HPには載っていない、初心者お役立ち情報も書いてあるので、チェックしてみてください。

2021年10月6日白樺香る、癒しのサウナ時間！池袋で叶えるご褒美デート｜タイムズ スパ・レスタ

③ サウナの種類｜ミストサウナから始めても問題ない

サウナには、大きく分けて2種類あります。

初めてサウナに入る方であれば、まずは「ミストサウナ」でサウナに慣れましょう。

ミストサウナは汗をかきにくい一方で、「入りやすい」温度・湿度設定が魅力です。

最初から無理せずミストサウナから初めて、慣れてきたら徐々にドライサウナにも挑戦すると安心でしょう。

上記3つのうち2施設は、過去にレビュー記事を書いています。

公式HPには載っていない、初心者お役立ち情報も書いてあるので、チェックしてみてください。

2024年4月2日

【冬場は体感温度10℃！？】開放感溢れるジャグジー水風呂が魅力｜岡田湯

2025年6月20日

【穴場】スカイツリーを見ながら贅沢外気浴｜浅草ROXまつり湯

④ サービス｜ロウリュ・アウフグースは挑戦しない

施設によっては、サウナ室にセルフロウリュ・オートロウリュがついていたり、アウフグースを行ったりする施設もあります。

それぞれのサービスの概要は、以下の通りです。

大半の施設は、オートロウリュ・アウフグースを無料で行っている場合が多いです。

そのため、初めてサウナに入る方は「無料だし、楽しそうだから受けてみよう」と思いやすいかと思います。

ただロウリュ・アウフグースは一気に体感温度が上昇するので、初めてサウナに入る方は避けた方が無難です。

ロウリュ・アウフグースはサウナ経験者向けのサービスであり、慣れていない方が体験すると、めまいや体調を崩すリスクもあります。

まずは通常のサウナに慣れてから、オートロウリュ・アウフグースに挑戦してみましょう。

⑤ 分数｜熱いと思ったらすぐに出る

サウナに入る分数に、決まりはありません。

初めてサウナに入る方は、「熱いな」「しんどいな」と感じた時点で出ることを徹底しましょう。

目安としては、3〜5分程度から始めると無理なく入れるかと思います。

サウナ室に砂時計や壁掛け時計が設置されている施設も多いので、時間を確認しながら出るタイミングを調整するのもおすすめです。

もしサウナ室に砂時計や壁掛け時計がない場合は、心拍数を目安にする方法もあります。

初心者の方は、「100〜120拍/分」を超えたら、一度出るようにしてください。

サウナでできる心拍数の測り方がわからない方は、以下の方法を試してみてください。

手首で測るのが難しい方は、スマートウォッチを使うのもおすすめです。

ただし高温で壊れるリスクもあるため、サウナ用には【壊れても後悔しない安価な価格帯のスマートウォッチ】を使いましょう。

私が使っているサウナ用のスマートウォッチは、「Xiaomi　Smart Bandシリーズ」です。

3,000円台から買えて、私のXiaomi Mi Band 3は5年間以上壊れていないため、耐久性も抜群です。

多くのサウナーも使っており、コスパ重視のエントリーモデルとしてもおすすめです。

Xiaomi Smart Band 9 Active 1.47インチディスプレイ 軽量設計 交換可能なフレーム ヘルスモニタリング機能 スポーツモード 防水 最大18日間バッテリー持続

created by Rinker

¥3,080(2026/03/09 21:36:19時点 楽天市場調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

⑥ セット数｜無理しないことが重要

サウナは、「サウナ→水風呂→休憩」を1セットとし、これを3セット繰り返すのが一般的です。

3セット繰り返すのはあくまで目安なので、初めてサウナに入る方にとっては無理せず1セットから始めても、正しい入り方だと言えます。

初めてサウナに入るときに大切なのは、「自分の体調に合わせて無理しないこと」です。

最初は1セット入るだけでもぐったりするかもしれませんが、それが普通です。

体が慣れてきたら、少しずつ2セット・3セットと増やしていきましょう。

自分のペースで楽しむことが、サウナを続けるコツです。

⑦座る位置｜場所によって熱さが違う

サウナは座る位置によって、体感温度が大きく変わります。

主に影響するのは以下の2点です。

初めてサウナに入る方は、「1段目でサウナストーブから一番遠い場所」、つまり1段目の入口付近に座るのがおすすめです。

その場所は無理なく汗をかけるうえ、キツくなったらすぐにサウナ室から退出できる安心感があります。

もしその場所が空いていない場合は、段数はそのままで「ストーブからできるだけ遠い位置」がおすすめです。

慣れてきたら2段目に座ったり、ストーブに近づいたりして、自分に合ったポジションを見つけてください。

⑧ 水分補給｜こまめに摂取

とある研究によると、「10分程度サウナに入るだけで約650 mlの体重減少（=水分の蒸発）する」ことが確認されています。（12）

人間の体の約60％は水分でできており、ほんの少しの水分減少でも身体機能に影響が出ます。

脱水レベルと、体への影響は以下の通りです。

例えば、体重70kgの人（30代男性の平均体重）が10分間サウナに入ると、体内の水分が約1%減少します。

それを3セット繰り返すと、体重の約3%の水分が減少し、「強い喉の渇き、吐き気、頭痛、めまい」などが出る可能性があります。

そのため、サウナに入るときはこまめな水分補給が重要です。

またお酒やコーヒーを飲んでからしてから、サウナに入るのはやめてください。

アルコールやカフェインによる利尿作用で水分が必要以上に失われやすくなり、脱水リスクが高くなります。

初めてサウナに入る方がやりがちなNGマナー４選

次に、初めてサウナに入る方がやりがちなNGマナーについて確認します。

初めてサウナに入る方がやりがちなNGマナーは、以下の4つです。

• 頭と体を洗わずにサウナに入る
• 体がびしょ濡れの状態でサウナに入る
• サウナ室内で大声で話す
• サウナでかいた汗を周りに飛ばす

知らずにやってしまいがちなNGマナーを理解し、周囲に迷惑をかけずにサウナを楽しみましょう。

① 頭と体を洗わずにサウナに入る

サウナに入る前に、頭と体は必ず洗いましょう。

サウナに入る前に頭と体を必ず洗うべき理由は、3つあります。

サウナは公共の場なので、利用者全員が気持ちよく使えることが重要です。

頭と体をしっかり洗って綺麗な体でサウナに入るのはエチケットとしても重要であり、汗をかきやすくなるという面ではメリットにもつながります。

② 体がびしょ濡れの状態でサウナに入る

サウナに入る前は、体についた水滴をしっかり拭き取りましょう。

これはマナーとしてだけでなく、気持ちよく汗をかくためにも大切な準備です。

サウナ室には共用のマットが敷いてあることが多く、体が濡れたまま座ると、マットがびしょ濡れになります。

そのため、他の人が座ったときに、「これは汗？それとも水滴？」と不快に感じる原因になります。

また濡れたままサウナに入ると、体の水滴が蒸発する際に「気化熱（きかねつ）」が発生します。

マナーを守り、体への負担を減らすためにも、サウナに入る前のたった数秒のひと手間が重要なのです。

③サウナ室内で大声で話す

施設によっては、サウナに入る際に「完全黙浴（もくよく）＝一切の会話NG」をルールとしているところもあります。

サウナは静かにリラックスしたい方、頭や心を休めたい方など、さまざまな目的を持った人が集まっています。

もし大声や笑い声が響けば、リラックスできる環境はすぐに壊れてしまい、ほかの人の集中を妨げてしまうこともあるのです。

そのため、友達と一緒にサウナに入る場合は、会話は必要最低限にとどめて静かに過ごしましょう。

サウナに慣れてくると、「先に出るね」などの合図は、アイコンタクトやジェスチャーで伝えられるようになります。


これが、サウナー同士のスマートなコミュニケーションです。

④サウナでかいた汗を周りに飛ばす

サウナ室でかいた汗を周りに飛ばさないことも、大切なマナーのひとつです。

初めてサウナに入る方は汗をかくと、つい日常のクセで手ではらったり、タオルをパッと振ったりしてしまいがちです。

しかしその動作によって、汗が周囲に飛び散ってしまうと、ほかの人に不快な思いをさせてしまいます。

そのため、サウナで正しく汗を拭くには、フェイスタオルでやさしく体を押さえて拭きましょう。

また、サウナでかいた汗を吸ったフェイスタオルを絞る行為は、もっとNGな行動です。

汗を吸ったフェイスタオルを絞ると、においが広がってしまうことがあります。

たとえ他人にかからなくても、空間全体に不快感を与える恐れがあります。

サウナは、みんなで気持ちよく使う場所です。


だからこそ、汗の扱いにも気を配って、お互いに心地よい空間を保ちましょう。

サウナに入るのを控えた方がいいシチュエーション３選

サウナに入るのを避けた方がいいシチュエーションは、以下の通りです。

• 食後すぐのタイミング
• 飲酒後
• 体調が悪いとき

サウナはリフレッシュ効果が高い反面、体への負荷もかかる行為です。

これから紹介するような状況では、無理せずサウナを控えるようにしましょう。

① 食後すぐのタイミング

サウナに入るときは、食後すぐのタイミングを避けることが大切です。

食後すぐのサウナで起こる体の反応は、以下の通りです。

そのため、食後にサウナに入りたい場合は、「2時間〜3時間」は体を休めることが重要です。

② 飲酒後

「サウナ入ったらアルコール抜こう」と軽い気持ちで、サウナに入るのは危険です。

飲酒後にサウナに入るのが危険な理由は、以下の2つです。

• アルコールによる強い利尿作用：トイレが近くなるのと、体内の水分がサウナで蒸発するのが重なり、脱水症状になる
• 血管拡張作用による急激な血圧低下：アルコールとサウナのダブル作用で、血管が拡張して血圧が急激に下がり、立ちくらみや意識障害のリスクが増加

実際、海外では飲酒とサウナの組み合わせにより意識不明、心停止に至ったケースが報告されています。（2）

もしサウナとお酒を両立させたいのであれば、サウナ後に飲みましょう。

③ 体調が悪いとき